Lomabana detalló que con la llegada de tecnología digital hay posibilidades de imprimir en pequeñas cantidades para mercados específicos. Panamá ya debería estar exportando libros a través de la red.
Si el país logra una política editorial, podría llegar al mercado internacional, pero tendrían que bajar los costos de producción.
Cena
Arroz guisado y tomates
Pescado al vapor con verduras
Yogur con miel
El abuso de carnes y huevos es una bomba de colesterol. No sirve de nada parecer jóvenes por fuera si se está envejecido por dentro.
Almuerzo
Guisantes con jamón
Salmón al vapor con zanahorias
Arroz con leche
Cena
Puré de verduras
Bacalao frito
Un banano
Hay numerosas formas de reducir la grasa y las calorías sin que los alimentos pierdan su buen sabor. A continuación le damos varios ejemplos de cómo preparar algunas comidas que la dejarán satisfecha y que, consumidas con moderación, no la engordarán:
Papas asadas: Una mediana puede contener hasta 200 calorías. Sin embargo, la papa promedio tiene unos cuatro gramos de fibra que la ayudarán a sentirse llena.
Pepinos encurtidos: Aunque hay que evitar los muy salados, un pepino encurtido de tamaño mediano puede contener sólo 12 calorías y ayudarla a saciar un súbito ataque de hambre. Los chiles, pimientos, etc. encurtidos, también sacian de momento el apetito y no contienen apenas calorías.
Palomitas de maíz: Una taza y media sin mantequilla le proporcionarán unas 30 calorías y casi 2 gramos de fibra.
Frijoles: Son sabrosos y cada media taza tiene 7 gramos de fibra y 150 calorías.
Yogur congelado: Los bajos en grasa son deliciosos de postre o en sus meriendas.
