No desespere, si no puede realizar los 30 minutos diarios de ejercicio recomendados. Cada vez hay más evidencias de que incluso la mitad de ese tiempo ayuda.
No es excusa para holgazanear. Hacer ejercicio regularmente fortalece los músculos, reduce el riesgo de algunas enfermedades y promueve el bienestar mental. Mientras más ejercicio, mejor.
Sin embargo, no todos tienen el tiempo o la fuerza de voluntad. Por ello, los investigadores se propusieron encontrar la cantidad mínima de actividad física necesaria para cosechar beneficios de salud.
Los hallazgos de un estudio realizado en Taiwán sugieren que solo 15 minutos de ejercicio moderado al día puede repercutir en una vida más larga.
“Esto podría convencer a muchas personas de que pueden incorporar actividad física en sus vidas ocupadas”, dijo el médico Anil Nigam, de la Universidad de Montreal.
Las guías para tener un buen estado físico de la Organización Mundial de la Salud, Estados Unidos y otros países recomiendan que los adultos realicen al menos media hora de ejercicio moderado el mayor número de días de la semana posible. Esto puede incluir una caminata vigorosa, andar en bicicleta o ejercicios aeróbicos en el agua.
Al darse cuenta de que podría ser difícil para algunas personas sudar, los grupos de salud han sugerido partir ese tiempo en lapsos menores, pero más manejables, como tres períodos de 10 minutos de esfuerzo al día entre semana.
El estudio más reciente, liderado por investigadores de los Institutos Nacionales de Investigación de Salud en Taiwán, buscó determinar si menos ejercicio que la media hora recomendada seguía siendo de ayuda.
El estudio descubrió que quienes hacían ejercicio apenas 15 minutos diarios, o 90 minutos a la semana, reducían su riesgo de muerte en 14% y extendían su esperanza de vida tres años, en comparación con quienes no hacían ejercicio.
Cada 15 minutos adicionales de ejercicio reducen el riesgo de muerte, otro 4% en comparación con el grupo de inactividad física.
Investigadores no dijeron cuánto deporte más beneficiaba la esperanza de vida.
