Comer sano y hacer ejercicios regularmente reduciría en un 80% los riesgos de ataques cardiacos, infartos al miocardio o contraer alguna enfermedad.
Otros beneficios que implica este estilo de vida, incluyendo acumular más energía, felicidad y hasta una existencia longeva.
Especialistas coinciden en que realizar una actividad física diariamente es una de las costumbres más importantes que los seres humanos deben hacer para conservar o mejorar su salud, porque los ayuda a controlar el peso, a reducir el riesgo de enfermedades del corazón, a evitar la diabetes tipo 2, la hipertensión arterial, ciertos tipos de cáncer, fortalece los huesos y músculos, mejora las emociones y da bienestar.
El nutricionista Habid Montenegro señaló que para mantener un buen estilo de vida y evitar enfermedades crónicas hay que hacer ejercicios y comer sano.
Explicó que muchas enfermedades crónicas están asociadas a la mala alimentación como el colesterol, la obesidad y la diabetes, además de la falta de ejercicio, por lo que es importante mantener un peso adecuado para poder evitar este tipo de enfermedades.
Dentro de las recomendaciones generales de la alimentación están tomar ocho vasos de agua al día, disminuir el consumo de alimentos grasosos, tratar de consumir una variedad de vegetales, legumbres y frutas porque ellos brindan nutrientes específicos que protegen al cuerpo de muchas enfermedades. Además, hacer 30 minutos de ejercicios todos los días para que de esa manera el ser humano mantenga una vida activa.
Montenegro advierte que lo más importante es tratar de llevar un estilo de vida saludable con pautas generales, y si ya desarrolló una enfermedad específica, acudir con un especialista.
De acuerdo a datos estadísticos del Ministerio de Salud, el número de defunciones por enfermedades cardiovasculares de forma agrupada encabeza la lista de las principales causas de muerte en Panamá al superar el cáncer y los accidentes de tránsito.
Ante esta realidad, las autoridades del Minsa han asegurado que el 80% de los ataques cardíacos o infartos al miocardio prematuros pueden ser prevenibles manteniendo una buena alimentación, realizando actividades físicas y evitando el consumo del tabaco.
Asimismo, sugieren una dieta balanceada con alto consumo de frutas, verduras, cereales integrales, carnes, pescado, legumbres, y disminuir el consumo de sal y azúcar.
Según la Organización Panamericana de la Salud (OPS), se estima que para el 2030 casi 23.6 millones de personas en el mundo están en riesgo de morir por estas afectaciones.
En la ciudad capital existen varios lugares donde las personas pueden acudir y hacer ejercicio de manera gratuita como el Parque Recreativo Omar, el Turicentro de Tocumen y la Cinta Costera.
Allí se desarrollan actividades físicas como zumba, ciclovía, entre otras, y para todas las edades.
Guías alimentarias
Ante la situación que se registra, desde el 2014 el Ministerio de Salud ha hecho recomendaciones puntuales sobre el consumo de alimentos
Se sugiere comer alimentos de todos los grupos, usar condimentos naturales como: ajo, cebolla, culantro, perejil, cebollina, orégano y ají; evitar el consumo de sodio que está en las salsas y condimentos artificiales, así como en los productos empaquetados en sobres, latas, frascos y cajetas; evite alimentos fritos, sodas, té frío y bebidas azucaradas, preferiblemente jugos naturales sin azúcar; aumentar el consumo diario de frutas y vegetales frescos de todos los colores, tomar ocho vasos de agua diariamente y hacer 30 minutos de actividad física.
El jefe del Departamento de Nutrición del Hospital de Especialidades Pediátricas de la Caja de Seguro Social, Héctor Moreno, señala que los ciudadanos deben prestar atención a su estilo de vida, a su peso corporal y, sobre todo, examinar bien qué tipos de alimentos consume.
"La situación actual es que muchos panameños desconocen la existencia de las guías alimentarias que desde el 2014 se están promoviendo y que son una respuesta, dadas las principales causas de muertes en el país y ante el aumento de la incidencia de obesidad y enfermedades crónicas no transmisibles como la diabetes y la hipertensión", manifestó.
A juicio del galeno, no existe el mejor alimento ni el más importante que contenga todo lo que el cuerpo requiere, lo fundamental para llevar una alimentación saludable es consumir alimentos de todos los grupos de la guía alimentaria.
Añade que la utilización de dietas de moda, sobre todo, aquellas dietas muy restrictivas que recomiendan o restringen el consumo de una variedad de alimentos puede provocar cuadros carenciales de algún nutriente esencial, evitar estilos de vida no saludables que se caracterizan por falta de actividad física, sedentarismo, hábitos no saludables como fumar y consumir bebidas alcohólicas y, sobre todo, no saber manejar el estrés.
Moreno les recomienda a los panameños que deben evitar llevar inadecuados estilos de vida que pueden afectar su estado de salud como consumir grasas saturadas y colesterol presentes en las frituras y comidas rápidas, alto contenido de azúcar en los jugos y sodas, evitar una elevada ingesta de sal y sodio presente en algunos alimentos procesados las muy conocidas sopas instantáneas o de paquete de fácil preparación, además limitar las bebidas alcohólicas.
Alimentos aumentarán más del 50% en la temporada de fin de año
Como todos los años, el precio de las legumbres en el Mercado de Abastos aumenta de precio por la temporada de lluvia y se acercan las fiestas de fin de año.
Cebolla, papa, zanahoria, remolacha, tomate, pimentón, cítricos, papaya, melón, sandía son algunos de los productos que ya registran en el Mercado de Abastos un incremento que oscila entre el 40% y el 50%.
El presidente de la Sociedad Comercializadora de este mercado, Yori Morales, enfatizó que las alzas en los próximos días serán hasta de un 70%.
El comerciante explica que, aunque las lluvias generadas por la tormenta tropical Otto en algunas provincias no han sido severas, su constancia ha impactado el cultivo de los distintos productos.
Morales explica que la producción requiere de ciertas horas luz, las que no han sido posibles.
Alimentación adecuada
Tratar de llevar un estilo de vida saludable con pautas generales evita desarrollar enfermedades crónicas.
Recomendaciones: Dentro de las recomendaciones generales de la alimentación están tomar ocho vasos de agua al día, disminuir el consumo de alimentos grasosos, tratar de consumir una variedad de vegetales, legumbres y frutas porque ellos brindan nutrientes.
Complemento: Los nutricionistas sugieren que los seres humanos deben hacer 30 minutos de ejercicios todos los días, sobre todo los adultos, para que de esa manera puedan tener una vida activa y prevenir enfermedades crónicas.
¿Considera que los panameños comen sano y hacen ejercicios para cuidar su salud?
@EnriqueGomezDu1: No. Comemos mucha comida chatarra. Comida que nos hace mucho daño.
@ClaraBazo: El panameño no puede comer sano, siempre que las franquicias de "chatarra" dicen lo contrario...
@vanekant: Comemos mucho almidón. Además ingerimos bebidas azucaradas y alcohólicas, lo cual es totalmente perjudicial para la buena salud.
@AnaBara97179658: Considero que cantidad de panameños comen sano y hacen ejercicio diariamente y no consumen mucha fritura.
@AxelFigueroa: A la mayoría de los panameños no les gusta comer sano porque la comida rápida y las frituras están a su disposición, lo que al final afecta la salud.
@Elsa1976: La mejor manera de cuidar nuestra salud es comiendo sano y a la vez haciendo ejercicio como lo recomiendan las autoridades, pero en Panamá poco se hace de ambas.
@Abigail201006: Yo pienso que gran parte de los panameños comen sano y hacen ejercicio.
