Es uno de los deportes más populares en los gimnasios de nuestro país. Es sencillo y no involucra una preparación previa para empezar a practicarlos. Para sacar el rendimiento máximo en una sesión de aeróbicos es importante saber que no sólo es saltar. Lo recomendable es iniciar con ejercicios de baja intensidad que sirven para calentar los músculos y preparar nuestro sistema cardiovascular, y luego seguir elevando progresivamente el ritmo hasta los ejercicios de alto impacto. Lo primero es definir que ejercicios aeróbicos es toda actividad que se mantenga sin pausa o de manera ininterrumpida por más de 2 minutos continuos, en los cuales se den movimientos en los grandes grupos musculares (piernas, brazos, hombros), además que sea cíclica o rítmica, esto no quiere decir necesariamente que implique música, puede ser que lleve un paso y que sea una actividad estable.
De tal manera que se puede considerar como aeróbicos: las caminatas, el trotar, saltar soga, nadar, montar bicicleta, y la muy conocida danza aeróbica, que no es el único tipo de ejercicios, sólo es una de las facetas de esta actividad. Actualmente los ejercicios se han complementado con otras disciplinas como el tae-bo, que es una variación de movimientos, como son el boxeo y las patadas; el taekwondo que es una mezcla de actividades deportivas con el aerobismo, las cuales se realizan sin pausa. Sepa que si usted realiza el trabajo por más de 2 a 3 minutos, y luego lo extiende a 20, 30 ó 40, ya se considera como un trabajo aeróbico.
Por supuesto que este trabajo involucra intensidad, esta va a ser qué tan fuerte lo realice, mientras más fuerte, difícil o rápida sea la intensidad, va pasando a lo que se conoce como la parte anaeróbica del trabajo, la actividad va dejando de ser aeróbica para pasar a esta fase de la disciplina. En esta fase sucede que gran parte de las personas presentan ciertas dificultades, ya que todos no se encuentran preparados para trabajar con alta intensidad. Los aeróbicos van de una moderada intensidad a un poco más alta, pero no algo extremo o exagerado, para evitar que disminuya el ritmo respiratorio de la persona que los realiza, por ejemplo: cuando la persona esta jadeando o que no pueden mantener el habla en la medida que hacen sus ejercicios.
Para aquellos que realizan otras disciplinas como: "una competencia o que son atletas profesionales hay actividades más fuertes ya que su cuerpo necesita esforzarse para un trabajo competitivo, pero lo normal para aquellos que realizan la actividad para un buen funcionamiento cardiovascular, es el trabajo moderado lo que se le recomienda", nos dice la entrenadora Rosa Robles del Panama Sports, Club del Hotel Panamá.
