En el trabajo o fuera de casa
- La mejor manera de comer fuera de nuestra casa saludablemente y ajustándose a un presupuesto limitado es preparar su propio almuerzo y llevarlo consigo. La Dra. García recomienda mantener un estilo de vida saludable, practicando actividad física al menos 30 minutos cada día. Los especialistas aconsejan no privarse de los “gustitos y antojos”, se trata de ser más selectivos; ahora la mayoría de restaurantes de comida rápida cuenta con menús más ligeros y económicos. Al poner en práctica todas estas recomendaciones logrará ahorrar algún dinero y descubrirá el gusto por alimentarse saludablemente y mantener un estilo de vida sano.
No es extraño pensar que mantener una vida saludable es muy costoso en la actualidad, pero la realidad es que comer bien se adapta a cualquier presupuesto, lo único que se necesita es tener la planificación adecuada y aprovechar una serie de consejos que le permitirán invertir mejor su dinero.
Una alimentación saludable no tiene por qué golpear su bolsillo. El secreto está en basarse en la variedad de nutrientes y la moderación, por ese motivo es necesario que la estrategia para cuidar su presupuesto incluya desde las compras al supermercado hasta planear el menú de la semana.
La Academia de Nutrición y Dietistas de Estados Unidos estableció algunos pasos a seguir que usted puede tomar en cuenta.
Planificación previa
El primer paso es definir el presupuesto que se tiene disponible para comprar los alimentos y definir el lapso de tiempo en que ese dinero debe alcanzar. Seguido, se debe preparar un menú variado para toda la semana, la ingesta de alimentos y bebidas de forma balanceada permite un adecuado control del peso, además es conveniente incluir en el menú semanal las meriendas que se consumirán cada día.
La nutricionista Mayra García asegura que “de esa forma evitamos comer en exceso y gastar de más cuando el hambre nos ataca fuera de los horarios tradicionales de alimentación y al mismo tiempo nos da la opción de consumir comida saludable y preparada en nuestro propio hogar”.
Planear un menú semanal, quincenal o hasta mensual, le permitirá comprar de manera planificada y evitar esas compras rápidas en establecimientos donde los precios son mayores y hasta podrá aprovechar ofertas de productos si los compra en mayor volumen.
Con solo comprar frutas y verduras en puestos de legumbres le ahorrará dinero y hasta conocerá nuevos alimentos con su preparación.
Antes de salir de compras debe comer hasta sentirse satisfecho. Comprar con el estómago vacío puede llevarlo a adquirir alimentos en exceso. Ir de compras con hambre hará ver la comida mucho más apetitosa, por eso es recomendable comer al menos 30 minutos antes de llegar al supermercado. Prepare una lista que incluya todos los tipos de alimentos. En el supermercado se puede analizar las opciones que más convienen.
Otro consejo, cuando llegue debe tratar de estacionar el carro lo más lejos posible de la entrada. De esa forma se ejercitará y evitará la obesidad en su vida.
