No obstante, cuando ya se tiene experiencia en los movimientos básicos simples y el cuerpo está adaptado al ejercicio, se puede optar por rutinas más avanzadas que implican más esfuerzo y ayudan también a salir de la costumbre.
En este marco, los gimnastas avanzados, pueden añadirle a los movimientos básicos, elementos como la pelota medicinal, que tiene peso de 8, 10 y hasta 12 libras; ligas para aumentar el esfuerzo y bola de estabilidad.
A juicio del instructor, Luis Carlos Santamaría de Panamá Sport Club, el abdomen es el centro de balance del cuerpo, porque aquí se concentra el esfuerzo de movimiento para otros, por lo cual es importante mantenerlo siempre contraído para mantener la buena postura y que no se doble el torso.
Indica que al hacer abdominales es necesario también ejercitar la parte baja de la espalda o zona lumbar para mantener el equilibrio, ya que de lo contrario se producirán lesiones. Es recomendable buscar el asesoramiento de expertos. La rutina para tonificar y mantener el volumen de la masa muscular del abdomen, consta de 3 ó 4 series de 10 a 20 repeticiones, y si quieres engrosarlo, haz menos repeticiones, pero con peso adicional a tu cuerpo.
Crunch individual. Se trabaja la parte media y alta del abdomen, con ayuda sólo para tirar la pelota medicinal, siguiendo los mismos movimientos del que se hace en pareja, y para aumentar el esfuerzo, se puede terminar haciendo rotaciones del torso (de un lado a otro) con la pelota a la altura y centro del pecho, para así trabajar los oblicuos (laterales del abdomen).
Bola de estabilidad y liga. Lo importante es mantener el equilibrio sobre la pelota, evitando que esta se corra, bajar e inclinar el torso con la tensión de la liga sostenida a un objeto fijo. El beneficio lo recibe la parte alta del abdomen y también es útil para mantener la buena postura de la espalda.
Póngase la meta de bajar una determinada cantidad de libras para una fecha específica, no muy lejana al momento en que toma la decisión.
Cuando le dé un ataque de hambre o un capricho instantáneo de comida, tómese un vaso de agua y se le quitará por un tiempo.
Lávese los dientes inmediatamente después de comer; ya que así su paladar mantendrá por menos tiempo el sabor de la comida y la recordará menos.
Ponga en varios lugares de su casa la fotografía de la mujer con el cuerpo que usted quiere tener.
Mantenga una pesa a la vista y súbase en ella una vez a la semana.
Trate de que sus comidas fuertes sean antes de las 6:00 de la tarde.
Cuando coma mucho, al día siguiente haga también muchos más ejercicios de lo acostumbrado.
Si le dan ganas de comer fuera de los horarios habituales, repítase: "comer no es la respuesta".
Revise de vez en cuando los vestidos favoritos que tuvo que guardar, porque ya no entra en ellos.
Elimine los postres de su almuerzo y cena por más pequeños que sean, sobre todo, aquellos muy azucarados.
