Aunque el objetivo principal de los Aqua aeróbicos es mejorar la condición cardiovascular, usted también logra mejorar su balance, fuerza y flexibilidad. Los aeróbicos acuáticos incorporan una variedad de movimientos rítmicos que pueden ser desde muy básicos (como caminar o correr en el agua) hasta muy complejos (utilizando equipo altamente sofisticado). El ejercicio puede realizarse tanto en aguas profundas como en aguas que cubren hasta la cintura. Cuando usted se sumerge hasta el pecho, aproximadamente 85% a 90% de su peso corporal es apoyado y flota con el agua. Por lo tanto, cuando está en el agua usted funciona como si pesara solo un 10% de su peso fuera del agua.
Evite comer hasta dos horas antes de ejercitarse.
Siempre utilice bloqueador solar durante las clases para protegerse del sol. Para mayor protección solar, también puede usar un sombrero.
Le recomendamos usar zapatos acuáticos para reducir aún más el impacto sobre los pies y para evitar resbalones.
Tome agua antes de entrar a la piscina y luego al terminar la clase. Aunque el ejercicio se realice en el agua, le sorprenderá saber que usted puede sufrir de deshidratación después de una clase intensa.
El aqua aerobic es uno de las formas más interesantes y efectivas para ponerse en forma.
El agua tiene una serie de propiedades que hacen que el ejercicio acuático sea más seguro y divertido. El agua hace que flotes y te proporciona el soporte para tu cuerpo, protegiéndote de tirones y daños en las articulaciones, músculos y huesos.
De hecho, los ejercicios aeróbicos en el agua proporcionan alivio para muchos tipos de dolores y lesiones.
El aqua aerobic es bueno para todas las edades y sexos, y puede formar parte de programas de rehabilitación para aquellas personas que tengan alguna lesión.Está particularmente recomendado para gente mayor.
Los aqua aeróbicos son el ejercicio ideal para las personas que sufren de enfermedades óseas, fibromialgia, artritis, y problemas de la columna ya que se logra una reducción casi total del impacto sobre los pies y las articulaciones.
El agua actúa como un cojín (circundante) para las coyunturas grandes del cuerpo (rodillas, caderas, tobillos), reduciendo la tensión sobre los músculos, tendones y ligamentos. Por la resistencia multi-direccional, los aqua aeróbicos son una excelente forma de rehabilitación para los que han sufrido de derrame cerebral o que tienen problemas de equilibrio ya que en el agua no existe la preocupación de caerse y lesionarse. Los ejercicios en el agua también son beneficiosos en el tratamiento de algunos problemas cardíacos debido a la reducida acción de la fuerza de gravedad durante el ejercicio en el agua. Cada latido cardíaco es más eficiente, por lo que la frecuencia cardíaca se mantiene más baja que durante el ejercicio fuera del agua, aunque se obtiene un adecuado ejercicio físico.
En general, se queman más calorías realizando los aeróbicos en el agua debido a la resistencia que ofrece el agua contra el movimiento. Por ejemplo: al caminar fuera del agua por 30 minutos usted puede quemar 135 calorías y 240 calorías al correr fuera del agua queman unas 240 calorías. En comparación, dentro del agua se queman alrededor de 265 calorías caminando y 340 corriendo.
(*)Médico Familiar y Entrenadora Personal - MEDIC-Spa.www.medic-spa.com
