Baje de peso sin pasar hambre

No hay dieta que dure 100 años, ni nadie que la soporte pasando hambre. Aquí le ofrezco diez estrategias para que baje de peso sintiéndose satisfecha.
1. Por más apurado que esté, no se salte el desayuno. Y asegúrese de desayunar temprano (antes de las 9 a.m.). Su desayuno debe contener una porción de almidón (cereal, pan, tortilla), una de proteína (huevo, embutido, o queso), y un jugo o una fruta.
2. Tome una merienda a media mañana. Si no tiene hambre, sugiero que aún así coma algo pequeño, o sencillamente tome un té o un café con leche.
3. Asegúrese de almorzar antes de las 1:30 p.m. El almuerzo debe contener una porción de proteína (carne, pollo, pescado o mariscos), una de almidón (arroz, papas, pasta, yuca, pan) y una porción de vegetal o de fruta.
4. Tome una merienda a media tarde (entre las 3:00 y las 4:00 de la tarde). Para esta merienda recomiendo una barra de granola.
5. No coma carbohidratos, ni almidones pasadas las 5:00 de la tarde. O sea, evite el pan, arroz, zanahorias, frijoles, papas, pastas, pizza, galletas y dulces.
6. Su cena debe contener exclusivamente proteína (carne, pollo, pescado, mariscos, huevo, queso) y vegetales no almidonosos (por ejemplo: lechuga, tomate, brócoli, espinaca).
7. No coma ni beba nada después de las 8:00 de la noche. Esta es una de las estrategias más importantes a seguir si realmente desea perder peso.
8. Tenga mucho cuidado con la cantidad que come y sus porciones.
9. Evite los alimentos fritos y muy procesados, los licores, el helado, los chocolates, las sodas (aún las de dieta), y la sal de mesa. A la hora de aderezar las ensaladas, evite los aderezos aceitosos (por ejemplo: la salsa César).
10. Tome abundante agua. Una mujer requiere aproximadamente 3 litros de agua al día; mientras que un hombre requiere 4 litros de agua al día.
Una última recomendación: escriba todo lo que come en un diario. Si desea imprimir un práctico y sencillo diario, visite www.medic-spa.com.
Y no olvide acompañarme todos los lunes en este su segmento Estilo de Vida donde podrá conocer lo más actualizado en dietas, ejercicios y programas de pérdida de peso.
Si tiene alguna pregunta me puede escribir a salud@medic-spa.com, que con gusto contestaré todas sus interrogantes, para ayudarla a descubrir lo que su cuerpo realmente necesita.