Bienestar: ¿Cómo mejorar el sueño?

La Asociación Americana del Corazón reconoce la importancia de tener un buen sueño al añadirlo en la lista de los ocho puntos de lo "Esencial en la Vida" para mantener una salud cardiovascular estable.

Pero, ¿cómo mejorar el sueño? Para muchos, la falta de sueño es un efecto de nuestra cotidianidad, hay circunstancias externas que pueden afectar sus horas de sueño.

“Tener un buen sueño depende de varios factores externos que muchas veces no controla el paciente”, explica el cardiólogo Ashish Sarraju de Cleveland Clinic. 

Es por eso que el especialista se enfoca en generar conciencia sobre la importancia del sueño y el impacto en la salud cardiovascular.

Algunos consejos para tener mayor hora de descanso son:

- Mantener un horario constante con la hora de irse a dormir y la hora en la que empieza el día, incluso en los días de descanso.

- Hacer ejercicio, preferiblemente, durante horas del día.

- Usar la cama, únicamente, para dormir y tener relaciones sexuales. Para leer, trabajar o comer, es mejor designar un espacio diferente.

- Desconectar fuentes de luz como televisión, computadores, celulares y luces.

- Evita comer o tomar algo desde tres horas antes de tu hora de dormir.

- Desconectarse del entorno como noticias, redes sociales o cualquier factor que pueda generar estrés.

- Evitar el consumo de alcohol o de cafeína antes de acostarse.

Deben empezar con pequeños pasos que nos lleven a tener hábitos más saludables para tener una mejor calidad de sueño.

Es un proceso de mejora constante que trae enormes beneficios para su salud.

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