La forma más sana de expresar el enojo es en ser asertivo pero no agresivo. Establezca una posición claramente, con calma y respeto sin ser demasiado exigente o lastimar a los demás. Para manejar el enojo en forma sana:
Piense antes de responder- Con frecuencia, es la propia actitud la que favorece el enojo. La primera reacción en algunas personas es sentirse ofendida, disminuida o tratada de manera injusta. No suponga que la gente quiere molestarlo. Piense en otras explicaciones posibles para el "insulto" que percibe. Escuche con cuidado, trate de comprender el punto de vista de la otra persona. Busque los disparadores. Mantenga un registro de las cosas que disparan el enojo y trate de evitarlas. Busque el humor en la situación. El humor ayuda a poner cierta distancia entre usted y el agente estresante. Déles su propio giro a los "insultos". Por ejemplo, imagínese alguna explicación ridícula para un conductor descortés -quizás es el padrino de bodas y olvidó el anillo. Haga ejercicio. Ejercitarse con regularidad puede ayudar a reducir la frustración. Hable para calmarse. Exprese la frustración de manera asertiva pero calmada. Las palabras de enojo pueden provocar reacciones de estrés en el cuerpo, mientras que las mismas palabras dichas con calma no lo harán. Repítase lentamente palabras como "relájate".Tome tiempo muerto. Cuenta hasta diez, practique la respiración lenta y profunda, o simplemente aléjese de lo que provoca el enojo. Regrese cuando se haya calmado. Espere un día o dos antes de contestar una carta que le enoja.
