Calentar los músculos antes de iniciar cualquier rutina de ejercicios es un paso básico para preparar el cuerpo a trabajar, ya sea que vayas a realizar cardiovasculares o pesas.
Sin embargo, muchos lo olvidan o simplemente no encuentran atractivo alguno en subirse todos los días a una caminadora o bicicleta. Esto lo han tomado en cuenta los diseñadores de programas de acondicionamiento físico, por lo que ahora ofrecen una forma efectiva y diferente llamada "Circuito".
El "circuito" cuenta con 18 máquinas que se utilizan para calentar y al mismo tiempo como entrenamiento cardiovascular, que incluye bicicleta, caminadora, escalera (stepper), mezcladas con máquinas para hacer ejercicios de resistencia muscular.
El entrenador Luis Carlos Santamaría del gimnasio Kelly"s Fitness, explica que en la distribución de las 18 máquinas se trabaja en una cardiovascular y luego en dos de resistencia para un área específica del cuerpo.
Por ejemplo, usted tendrá que subirse a una caminadora, y luego en una máquina para pecho y otra en la que trabajará espalda. Seguirá con otra cardiovascular y dos más de resistencia, hasta completar el circuito de las 18 máquinas, en el que hay máquinas para todas las áreas musculares del cuerpo.
Santamaría precisa que el circuito está dispuesto para ser recorrido en 15 minutos, los cuales se marcan de forma divertida a través de un semáforo estratégicamente ubicado para ser visto desde diferentes ángulos.
En este programa se trabaja 25 en cada estación o máquina, lo que permite hacer entre 12 a 20 repeticiones. Para cambiar de estación la persona dispone de 15 segundos, marcados por el semáforo. Cuando el semáforo está en luz verde, permanece así por 25 segundos que indican trabajo.
Luego cambia a luz roja por 15 segundos, que son los que tendrá la persona para trasladarse a otra estación. No obstante, en el cambio de una estación a otra no tendrá por qué andar a la carrera, ya que el semáforo le indicará que está por cambiar la luz con flashes o parpadeos. Que duran cinco segundos.
El entrenador de Kelly"s Fitness señala que el circuito es indicado como un programa de acondicionamiento físico para personas que llegan por primera vez al gimnasio. También es útil como rutina de calentamiento antes de hacer pesas o aeróbicos y para los trabajadores que no disponen de mucho tiempo para estar en el gimnasio, puede equivaler a una rutina cardiovascular, pero hay que hacer el recorrido varias veces. Además de quemar calorías, el recorrido por el "circuito" también permite tonificar un poco la masa muscular, lo que lo hace apropiado para una rutina de mantenimiento.
Como entrenamiento cardiovascular, el entrenador sostiene que puede ser utilizado por cualquier persona, excepto si padece de algún tipo de afección en un área específica a trabajar con las máquinas de resistencia.
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