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Variedades / ¿Cómo ganar masa muscular?

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¿Cómo ganar masa muscular?

Las claves para ganar masa muscular, es una alimentación adecuada y una rutina de ejercicios.

  • Fanny Arias
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  • - Actualizado: 15/6/2022 - 12:00 am
Para ganar masa muscular se necesitan nutrientes. Foto: Ilustrativa / Pexels

Para ganar masa muscular se necesitan nutrientes. Foto: Ilustrativa / Pexels

Bienestar / Ejercicios / Entrenamiento / Músculo / Salud

¿Sabías que los más de 600 músculos que recubren tu esqueleto son los que hacen posible que puedas moverte, caminar, correr, levantarnos, sentarse e incluso comer? Por esta razón, es importante cuidar y mantener la masa muscular.

Si cuidas tus músculos ayudas al cuerpo a prevenir lesiones o dolencias que comprometan tu salud como las lumbalgias, la ciática, las hernias discales o las luxaciones de hombros o codos, entre otras. Las claves para ganar masa muscular, es una alimentación adecuada y una rutina de ejercicios.

Una alimentación que incluya fuente de proteína, como los lácteos, más otros alimentos de origen animal, cereales, frutas, vegetales y una rutina adecuada de ejercicio físico son aliados importantes en el aumento de masa muscular, indica el nutricionista Francisco Herrera Morales.

Ellos aportan nutrientes que ayudan a ganar masa muscular, uno de los más importantes es la proteína, ya que un consumo adecuado según género y nivel de actividad física puede contribuir al crecimiento y mantenimiento de la masa muscular.

Pero, esto no es todo, pues hay micronutrientes que facilitan el rendimiento y estimulan la producción de energía.

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Además, el practicar algún ejercicio físico y una buena alimentación, son la base del rendimiento físico, por esta razón, el plan de alimentación de las personas que hacen actividad física debe ser variado y equilibrado con estos grupos de alimentos, para asegurar que sea suficiente y adecuado, añade el nutricionista de Productos Nevada.

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Una de las sugerencias es que ante de iniciar una práctica de ejercicio consuma una merienda que incluya carbohidratos. Algunas opciones son las frutas, un vaso de leche y galletas integrales.

De igual forma, recomienda que mientras haga ejercicio no espere a sentir sed e incorpore alguna bebida hidratante cada 15 minutos.

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Tras media hora de haber practicado su actividad física, puede comerse una merienda como el yogur descremado con fruta o 2 tajadas de pan con queso crema o jamón.

Ya pasadas las dos horas debe comer una comida que incluya carbohidratos (arroz, frijoles o pasta), vegetales (ensalada verde o vegetales hervidos, alimentos de origen animal (pollo, queso o pescado).

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