Vitamina C
- - Limón
- - Naranja
- - Toronja
- - Mandarina
- - Fresas
- - Kiwi
- - Brócoli
- - Tomate
- - Pimentón rojo y verde.
- - Espinaca
- - Grosella
- - Guayaba
- - Coles de bruselas
- - Clementina
- - Acerola
12 consejos de los expertos
- -Hay que ser realista en lo que puedes hacer y lo que no.
- -Establece una hora regular para dormir de ocho horas.
- - No guardes los sentimientos, conversa con alguien.
- -Seguir una rutina, evitar la desorganización.
- -Desarrolla un sentido del humor cuando las cosas no vayan bien.
- - Consume mucha vitamina C.
- - Tómate un tiempo para salir a caminar, ir al cine, cenar con amigos .
- - Evita apurarte y preocuparte.
- - Controla tus emociones, decide si vale la pena angustiarse.
- -Emplea una técnica de relajación como respirar profundo, detenerte un momento.
- -Toma decisiones, no aplaces lo que tienes que hacer o decir.
- - No recurras a la automedicación, al alcohol o las drogas.
El estrés es uno de los problemas de salud más comunes que experimentan adultos y niños de formas distintas.
Pero... ¿qué es el estrés? , ¿cuáles son los nutrientes que contribuyen a combatirlo? , ¿cómo se debe hacer para mantener el organismo fuerte? y ¿cómo llega a afectar a una persona?
Para la nutricionista Fanny Cardoze, este problema es causado por la acumulación de ciertas situaciones que el cuerpo manifiesta a través de cambios de humor, molestias anímicas de ganas de comer más o irritación.
Esto suele ocurrir cuando la persona le exige al cuerpo una carga extra de energía por la presión de trabajo descarga extra de emociones personales.
Cardoze explicó que la vitamina C es uno de los nutrientes que combaten los niveles elevados de adrenalina del cuerpo causados por el estrés y se debe consumir con más frecuencia. La misma ayuda a fortalecer el sistema inmune, produce hormonas en las glándulas suprarrenales y, como es soluble en agua cuando es ingerida, elimina el estrés.
Los alimentos como el plátano, almendras, germen de trigo, levadura de cerveza, semillas de girasol y el yogur, estimulan el buen funcionamiento de las células nerviosas y ayudan al organismo a mantenerse un tanto relajado.
La mejor estrategia para combatirlo es consultar con un especialista, consumir alimentos ricos en calcio, hierro, potasio, magnesio, además recibir una buena hidratación de 2 litros de agua al día y hacer actividad física.
Se recomienda evitar el café, consumir alimentos muy fríos o calientes, alcohol, sodas, los dulces, comidas con picante y ricas en grasa.
Los signos de alerta son importantes, el dolor en el pecho, asfixia, la imposibilidad de tragar comida, pérdida de peso, pulso acelerado o errático, falta de sueño o aumente de peso o de hipertensión arterial, significan que algo en el cuerpo humano está mal. Una persona que padece estrés crónico y sufre de presión arterial - si no es tratado - puede sufrir derrames, problemas cardiacos, vasculares o fallece, destacó la especialista.
Pero los adultos no son los únicos propensos a este problema, en los niños pequeños puede ser difícil de diagnosticar. Esté alerta cuando observe mucha irritabilidad, el uso de palabras claves como triste o miedo, así como cuando evitan ciertas actividades, se aislan en su cuarto, rechazan realizar las tareas y se quejan de dolor de cabeza y estómago.
Cabe mencionar que pueden haber sucesos que desemboquen este problema en los niños, por eso, es muy importante atenderlos con especialistas, pues ellos encontrarán la manera de tratarlos sin que queden afectados, sobre todo ante divorcio, abuso, pobreza, fracasos escolares o alguna enfermedad crónica.
