¿Cómo incluir el ejercicio durante el teletrabajo?

La pandemia ha provocado que muchas empresas se hayan volcado hacia el teletrabajo y con él grandes retos han tenido sus colaboradores.

Sí, retos, porque muchos de ellos tienen que lidiar con sus hijos y sus deberes en la casa. Además, hay quienes llevaban algunas rutinas y han tenido que dejarlas. Entre estas sus jornadas de ejercicio.

Algunos no saben como incluir sus rutinas de ejercicio en medio de su jornada laboral a distancia. ¿Cómo lograrlo y no morir en el intento?

Por estar más conectados durante el día, pierdan tiempo valioso que deberían dedicar a su bienestar, comparte Samantha Clayton, vicepresidenta, rendimiento Deportivo y Educación Física Mundial, Herbalife Nutrition.

Clayton subraya que por eso deben encontrar formas creativas de continuar con la actividad física mientras están obligados a trabajar desde casa.

Recomendaciones

Lo primero que reitera Clayton es que, así como es primordial tener un régimen de entrenamiento consistente para evitar o retrasar el amesetamiento en el rendimiento físico, también es necesario desarrollar o mantener la "rutina laboral" para evitar incorporar malos hábitos que afectarán la motivación.

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Algunas de las mejores formas para obtener excelentes resultados físicos y emocionales es manejar la rutina de ejercicios, tener una dieta saludable y dormir la cantidad de horas suficientes. Durante el día, los refrigerios saludables, como frutas enteras, tiritas de queso y yogur, no solo lo saciarán, sino que también son fáciles de comer cuando perdió la noción del tiempo por estar todo el día conectado.

Las personas no deben trabajar en pijama, sin darse cuenta, su espacio de trabajo también se desordenará y sus hábitos cambiarán. Lo ideal es que mantenga la coherencia y cumpla su horario.

Deben levantarse a la misma hora como si fuera a la oficina, báñese, vístase, desayune, prepare la estación de trabajo y trabaje como lo haría habitualmente. Mantener esta sensación de normalidad le ayudará a concentrarse en sus tareas.

Entonces, dentro de este panorama, también puede incluir sus rutinas de ejercicio. Aquí algunos consejos.

- Priorice el movimiento para generar un ambiente de trabajo positivo: Debe intentar tomarse un tiempo para alcanzar sus 30 minutos de ejercicio al día. Si lo incluye lo incorpora a la agenda diaria, será un momento esperado dentro de la monotonía de la jornada laboral.

Recuerde que algunos estudios relacionan el estar sentado durante períodos prolongados a una serie de problemas de salud, como diabetes tipo 2, enfermedad cardiovascular y dolor de espalda.

Tal vez "mantenerse en forma" no sea una prioridad para usted, pero con la actividad física el cuerpo aumenta la liberación natural de endorfinas que, como mínimo, mejoran el humor y le ayudará a desestresarse.

- Ejercítese mientras trabaja: Hay varios ejercicios fáciles de hacer mientras trabaja desde casa y para hacer algunos ni siquiera deben alejarse de su estación de trabajo.

Por ejemplo, programe una alarma en el teléfono para hacer unos minutos de actividad al comienzo, a la mitad y al final de cada hora. No importa si decide hacer abdominales, 60 sentadillas o 20 flexiones de brazos durante un minuto.

También puede estirar la parte superior del cuerpo, aquí debe precalentar los músculos estirando la parte superior del cuerpo: levante los brazos por encima de la cabeza y estire hasta sentirlo en el pecho y los bíceps. El estiramiento ayuda a aliviar el estrés y la tensión muscular.

Además, puede aprovechar las llamadas y hablar de pie, se coloca los auriculares y camine o haga sentadillas. Con las estocadas también puede trabajar glúteos y muslos. Haga estocadas hacia adelante bajando la cadera hacia el piso, una vez con cada pierna.

Otra opción es hacer abdominales sentados, para esto debe mantener la espalda recta y las manos detrás de la cabeza; luego, eleve las rodillas hacia los codos, una vez con cada pierna.

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- Alimentación saludable: Algunas de las mejores formas para obtener excelentes resultados físicos y emocionales es manejar la rutina de ejercicios, tener una dieta saludable y dormir la cantidad de horas suficientes.

Durante el día, los refrigerios saludables, como frutas enteras, tiritas de queso y yogur, no solo lo saciarán, sino que también son fáciles de comer cuando perdió la noción del tiempo por estar todo el día conectado.

Además, se sentirá satisfecho con una dieta equilibrada rica en proteínas y así evitará ir una y otra vez a la heladera.

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