¿Cuándo se me pasará la pena? ¿Cómo superaré la pérdida? ¿Olvidaré a mi ser querido con el tiempo?, son preguntas que frecuentemente se vienen a la mente cuando se piensa o se vive la pérdida de un ser querido, más aún cuando celebramos el Día de los Santos Difuntos.
Para Magdalena López, psicóloga, lo importante es saber que el duelo es un proceso natural que se vive tras una pérdida. Esto provoca un cambio en la conducta habitual, caracterizada por pensamientos y sentimientos que, por muy extraños que parezcan, son absolutamente normales.
La especialista afirmó que, a lo largo de la vida, todas las personas enfrentan muchas pérdidas, el inconveniente se presenta cuando se vuelve difícil manejar las emociones y superar el duelo. También es importante comprender que no se puede definir la duración de este proceso, ya que depende de aspectos personales y sociales. Aún así, los dos primeros años son los más intensos en lo físico y emocional, pero después de este tiempo, deberían ir disminuyendo.
Finalmente, la psicóloga explicó que "en muchos de los casos, las personas piensan que el finalizar el duelo implica ir olvidando al ser querido, pero eso es imposible. El proceso finaliza cuando se es capaz de recordar sin ese dolor intenso de un principio y se es capaz de ver que la relación y el amor no terminan con la muerte".
Para enfrentar de mejor manera este difícil momento, la psicóloga compartió los siguientes consejos:
- Permitirse estar en duelo: vivir sin complejos todo tipo de emociones.
- Tratar de retomar la rutina lo más pronto posible: Esto ayuda a darle orden a nuestras vidas. También es importante volver a interesarse por quienes están en nuestro alrededor.
- Autocuidado: Es importante cuidar la alimentación y los ciclos de sueño.
- Leer y escribir: Ayuda a descubrir y aclarar los sentimientos.
- Compartir: especialmente con otras personas que hayan pasado por situaciones similares.
- No forzarse a tomar decisiones importantes.
En síntesis
No sentir culpa por estar alegre o tranquilo en ciertos momentos:
No es necesario pasarlo mal, eso no es indicador de la cantidad o calidad del amor que se tiene por quien partió. Cuando muere un ser querido, no nos queda otro remedio que aceptar el comienzo de una etapa dolorosa: el duelo. Conoce sus fases, y cuáles son las actitudes más apropiadas para afrontarlo y superarlo.
¿Sabes cuáles son las fases del duelo por la muerte de un familiar?
Conocer las fases del duelo por la muerte de un ser querido ayuda al doliente a comprender su dolor y a adoptar recursos de afrontamiento ante cada una de estas, que son:
- Fase de entumecimiento o “shock”: Aparecen reacciones como el aturdimiento, la negación, la ira y la no aceptación de la pérdida.
- Fase de anhelo y búsqueda: La persona siente una añoranza intensa y busca a la persona fallecida. Es frecuente en esta fase la inquietud física y los pensamientos permanentes sobre el fallecido.
- Fase de desorganización y desesperanza: Destaca la sintomatología, similar a la depresión, como es el caso de la apatía, la indiferencia, el insomnio, la pérdida de peso y la sensación de que la vida ha perdido sentido. Todo ello se acompaña de recuerdos constantes del fallecido.
- Fase de reorganización: Comienzan a remitir los aspectos más dolorosos del duelo, y el afectado empieza a experimentar la sensación de retomar su vida. En este momento, los recuerdos del ser querido fallecido combinan emociones como la alegría y también la tristeza. También puedes buscar ayuda de un experto.
