Con poco tiempo lo puedes lograr

REALIZAR una rutina de ejercicios es el complemento ideal para la dieta y sobre todo si llevas una vida saludable.
A pesar que los médicos, cardiólogos y nutricionistas, aconsejan que las personas hagan ejercicios, son muchos los que llevan una vida sedentaria, es decir, no practican ninguna clase de ejercios.
La falta de este, da como resultado: el sobrepeso, la pérdida de vitalidad, de agilidad e incluso de buen humor. En conclusión el cansancio se apodera de ti.
Con tiempo y dedicación obtendrás larga vida e iniciarás la semana con éxito.
Cuando practica algún deporte, se liberan calorías, tensiones y endorfinas (las hormonas de la felicidad).
El ejercicio nos pone en forma, activa todo el organismo y ayuda al buen funcionamiento de la mente.
Con sólo dedicar 15, 20 o 30 minutos de ejercicios es suficiente para recuperar las energías perdidas. Algunos ejercicios para hacerlos en casa:
Inicia con 5 minutos de ejercicios aeróbicos, es muy sencillo practicarlo, además activa los músculos de las piernas y de los brazos, fortalece cuadriceps, hombros. También favorece el funcionamiento del corazón.
Luego, realiza los saltos con ambos pies a la vez y alternado uno y otro. El tiempo es de 15 a 20 minutos.
Se aconseja de 10 a 15 repeticiones de sentadillas. Consiste en permanecer de pie, con los pies juntos, la espalda recta y flexionar las rodillas como si quisieramos tocar el suelo con el trasero y sin bajar del todo; volver a subir. Y si pierdes el equilibrio, puede sujetarse a una silla.
Es el ejercicio que más practican las personas, y consiste de 10 a 15 repeticiones de abdominales. Este súper ejercicio, te ayudará a fortalecer los músculos del abdomen, sin embargo, para conseguir un vientre plano y poco a poco ir modelando la zona del abdomen se recomienda aumentar más tiempo.
Continuar con unas sencillas rotaciones de cintura. Los pies los colocas ligeramente separados y sin levantarlos del suelo, luego realice un giro de la cintura hacia la derecha y luego hacia la izquierda. Hága 2 series de 10 repeticiones.
Para llevar a cabo este ejercicio que fortalece nuestros brazos (biceps y triceps), se recomienda que apoye las rodillas en el suelo (es más sencillo que apoyando solo la punta de los pies) y las manos (a la altura de los hombros). Baja el cuerpo y vuelve a subir.
Una rutina de ejercicios es elemental para lograr un cuerpo saludable, a la vez tu longevidad será beneficiosa.
Utiliza ropa cómoda, unas buenas zapatillas y bebe mucha agua.
Al iniciar cualquier deporte, es recomendable que realices estiramientos.
No lo hagas apresuradamente. El deporte requiere de tiempo y paciencia. Si estás agotado, descansa cada 5 minutos.