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Acudir al médico para pedir orientación.
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Pactar con el médico unas metas alcanzables.
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Realizar cinco comidas al día.
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Planificar de antemano lo que se va a comer (sobre todo en fiestas).
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Preparar las comidas cuando no se tiene hambre.
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Comer a pequeños bocados. No comer dos cosas a la vez.
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No realizar otras tareas mientras se come, por ejemplo ver la TV.
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Beber entre 1,5 y 2 litros de agua al día.
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Pesarse cada 7-15 días, y no cada día.
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Buscar apoyo en la familia.
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Hacer una dieta variada y equilibrada.
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Evitar los fritos y rebozados.
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Utilizar condimentos.
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Intentar ser creativos en la cocina y apartarse de la monotonía.
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Evitar aportes calóricos sin valor nutritivo.
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Ir a comprar con una lista cerrada.
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Establecer un horario fijo para las comidas.
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Comer sentado y sin prisas.
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Intentar comer siempre en el mismo sitio.
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No picar entre horas.
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Utilizar platos pequeños.
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Masticar lentamente.
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Complementar la dieta con ejercicio físico adaptado a su estado.
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Buscar un sitio cómodo para hacer ejercicio.
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Practicar un ejercicio que le sea agradable y variable si le apetece.
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Conseguir una pérdida de peso entre medio y un kilo por semana es correcto.
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Una vez conseguido el objetivo hay que hacer una dieta de mantenimiento.
La rutina de “yoga latex”, puede incluir de 18 a 20 ejercicios en unos dos o tres minutos en cada postura.
Para añadirle peso y estabilidad al cuerpo se utilizan bolas medicinales, bandas elásticas.
El ambiente se crea con música especial que permita una efectiva relajación de la mente y aromas que provoquen respirar con gusto. Otro elemento importante es utilizar ropa suave que le permita moverse y estirarse.
