Correr 100 metros en menos de 10 segundos o nadar a un ritmo de récord mundial, parecen hazañas imposibles para muchas personas, pero la dedicación que nos demostraron los atletas profesionales en las Olimpiadas representan el mejor ejemplo a seguir para quienes necesitan aumentar su actividad física diaria.
De acuerdo con el médico colombiano Mauricio Eraso, “cualquier persona se puede organizar y realizar ejercicio. Para combatir el sedentarismo hay múltiples alternativas, entre ellas la práctica constante de algunos deportes olímpicos como la natación, atletismo y ciclismo, los cuales influyen en la prevención de enfermedades cardiovasculares”.
¿Cómo iniciar un programa de ejercicio? Según el espacialista, antes de iniciar un nuevo programa de ejercicio toda persona debe tomar en cuenta los siguientes factores:
-Es importante recurrir al médico antes de iniciar los ejercicios.
-La planificación con el apoyo de un especialista que prescriba el ejercicio de acuerdo a las características y perfil de salud de cada individuo.
-Cuando se practica ejercicio vigoroso o un deporte, la supervisión por parte de un profesional que se encargue del seguimiento y control del entrenamiento brinda seguridad para la salud y resulta para cumplir con los objetivos.
-Es importante disfrutar la actividad física que se elija para facilitar el compromiso, la motivación y el cumplimiento de metas realistas.
El doctor Eraso agrega que el entrenamiento ideal para mejorar y mantener una adecuada condición física e impactar positivamente la salud debe cumplir con 3 objetivos: estimular el sistema cardio-respiratorio, reforzar los músculos y proporcionar flexibilidad muscular, y el mantener los arcos de movimiento de las articulaciones.
La alimentación también tiene un papel importante en la práctica del ejercicio, sobre todo cuando está relacionada con el entrenamiento o cuando existen condiciones médicas que constituyen factores de riesgo para el practicante, como es el caso de la diabetes o la obesidad.
“Las personas deben comprender que la clave de una adecuada alimentación es el equilibrio. No hay alimentos buenos o malos, solo dietas mal balanceadas. Además, todo plan de alimentación debe adecuarse a las características individuales como sexo, edad, condición de salud y nivel de ejercicio practicado”, explica el doctor Eraso.
