Si lleva un tipo de vida en el cual gasta pocas energías en actividades físicas, entonces quizás haya aumentado de peso y le cueste trabajo perderlo.
A continuación damos unos cuantos ejemplos de cuantas calorías consumirá la energía física.
Si pasea enérgicamente durante una hora, sin pararse a descansar, habrá consumido unas 180 calorías. Pero, muy pocas podemos mantener un paso enérgico cuando andamos durante una hora.
Si juega una vigorosa partida de tenis o de golf durante una hora quizá haya quemados unas 200-300 calorías; como verá el ejercicio es de un cierto valor y le ayudará a perder peso permitiéndole tomar una cantidad mayor de calorías.
Sin embargo, al adelgazar es usted el que debe comprobar su progreso y ajustar el consumo de alimentos en consecuencia.
A continuación una dieta baja en calorías, basada en 1,000 calorías solamente, lo que le proporcionará un buen equilibrio en alimentos y nutrición.
No trate de reducir ninguno de los alimentos esenciales, pues 1,000 calorías no son demasiadas y si se ajusta a lo permitido perderá peso con regularidad.
Además de los alimentos que se dan en los menús, las 1,000 calorías incluyen también leche descremada y margarina o mantequilla, para lo que se permiten 130 calorías.
