Dieta contra el estreñimiento

Actualmente existen muchas personas que más que por falta de conocimiento acerca de la importancia de consumir frutas, verduras y fibras, por falta de tiempo o más que todo de hábito no las incluyen en su dieta.
A continuación les detallamos una dieta recomendada para esta afección intestinal.
DESAYUNO
Una naranja o toronja
Un café o un café con leche descremada y una porción de cereales integrales.
MEDIA MAÑANA
Jugo de algún cítrico, una rebanada de pan integral con mermelada de ciruela.
COMIDA
Ensalada de pasta integral con verduras frescas y una manzana.
CENA
Brócoli hervido, carne a la plancha (ternera o pollo) con una papa asada y una pera.
DESAYUNO
Café o café con leche descremada con una porción de cereales integrales.
MEDIA MAÑANA
Una rebanada de pan integral con mermelada de ciruela.
COMIDA
Ensalada de apio, escarola y atún
2 rebanadas de pan integral con un pedazo de queso fresco y una manzana.
CENA
Guisantes y arroz integral hervidos como guarnición de un filete de pollo a la plancha.
Yogur natural descremado
DESAYUNO
Café o café con leche descremada y una porción de cereales integrales y media naranja.
MEDIA MAÑANA
Un jugo de naranja y una rebanada de pan integral con mermelada.
COMIDA
Pasta integral con queso gruyère y una ensalada verde. De postre uno o dos kiwis.
CENA
Dos filetes de lomo sin grasa y de guarnición calabacín al horno. Una manzana.
DESAYUNO
Café o café con leche descremada, medio plátano y una porción de cereales integrales.
MEDIA MAÑANA
Una rebanada de pan integral con mermelada y un jugo de piña.
COMIDA
Tortilla a la francesa de dos huevos con queso si se prefiere acompañada de guisantes con jamón.
De postre una naranja o un kiwi.
CENA
Pescado al horno con una ensalada.
Una manzana.
DESAYUNOCafé o café con leche descremada con una porción de cereales integrales y una toronja o una naranja.
MEDIA MAÑANA
Una rebanada de pan integral con mermelada de fresa y un jugo de piña o manzana.
COMIDA
Espinacas a la crema y cordero asado de segundo.
De postre una manzana o una pera.
CENAArroz integral con verduras a escoger.
Pan integral (dos rebanadas) con atún natural.
Se puede tomar leche descremada con dos galletas integrales o un pedacito de bizcocho integral.
El fin de semana se pueden tomar carnes o pescados a la plancha o al horno con verduras a elegir, siguiendo la misma pauta en los desayunos y a media mañana.