Se debe tomar mucha agua, toda la que deseen. Es recomendable que realicen algún tipo de ejercicio, por ejemplo, caminar por lo menos 30 minutos diarios. Esta dieta no tiene medidas; pueden comer hasta que se sientan satisfechas. Aquí les mostramos algunos ejemplos de las combinaciones de comida que pueden realizar:
Lasaña o pastas con vegetales
Arroz con ensaladas
Tortilla integral con cebolla y tomate picaditos (tacos vegetarianos).
Carnes rojas, salchichas, pavo, jamón, pollo, pescado (en las cantidades que desees) y ensaladas de vegetales.
Siempre puedes usar vinagreta tradicional: aceite de oliva, sal, pimienta y vinagre al gusto.
Con esta dieta perderás 8 libras en 10 días.
Cuando no quiera utilizar sal para aderezar sus alimentos puede utilizar hierbas aromáticas, como el orégano, el laurel, o la albahaca. Que además de dar un gran sabor a la comida no contienen calorías ni sodio (causante de la retención de líquidos) y tampoco procesados naturales.
YOGUR
Una taza de yogur tiene 100 calorías, y proporciona más de la mitad de calcio requerido diariamente. Puedes usarlo como sustituto de aceites y grasas en muchos platos. Los bacilos vivos del yogur protegen contra infecciones y la lactosa ayuda a hacer buenas digestiones.
BANANO
Es rico en fibra y potasio además contiene un alto nivel de carbohidratos. Tienen aminoácidos que brindan energía y dan buen humor.
BRÓCULI
Una taza de bróculi es rica en vitaminas A y C, y sólo contiene 3 gramos de proteínas y 28 calorías. Lo puede comer crudo, cocinarlo al vapor y ponerle jugo de limón ó ponerlo unos 2 ó 3 minutos en el microondas.
A la hora de seleccionar una dieta, debe escoger una que se adapte a usted. No escoja una cuyos ingredientes sean difíciles de conseguir o caros. La pérdida de peso debe ser lenta y sostenida.
