Entre los cereales que sugiero se encuentran: Nutra-Grain, Oatmeal, Shredded wheat, Grape Nuts, All Bran y Quaker Oat Squares o 100% Whole Wheat. Si estos no son de su preferencia, simplemente asegúrese que el cereal que escoja no sea azucarado.
Agua: No olvide tomar 8 onzas de agua antes del ejercicio, 4 onzas por cada 15 minutos de ejercicios y 16 onzas después de la sesión. Una hora de ejercicio requiere por lo menos 2 litros de agua. Y recuerde tomar otros 2 litros durante el resto del día.
Si la sesión de ejercicio fue muy intensa, usted puede picar algo muy liviano, como por ejemplo una barra de granola, una fruta o un yogurt bajo en grasa. Sugiero esperar una hora antes de comer una comida completa o copiosa, porque debido al estrés fisiológico del ejercicio, es posible que la digestión se altere y usted termine con reflujo gástrico o retorcijones intestinales. Pasada una hora, recuerde nuevamente que, para el que hace ejercicios aeróbicos, los carbohidratos complejos son su fuente principal de energía y recuperación
Para personas que desean perder peso y solamente realizar ejercicios de tipo aeróbico, estos son los alimentos y las medidas que recomiendo:
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Frutas frescas: 3 frutas frescas al día
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Jugos de Frutas: Hasta 6 onzas al día
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Arroz integral: Hasta 2 tazas (cocidas) al día
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Papas: Hasta 4 medianas al día
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Vegetales frescos: Todo lo que deseen
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Pan integral: Hasta 2 rebanadas al día
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Leche descremada: Una taza al día
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Yogurt descremado: 1/2 taza al día
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Quesos descremados: Dos rebanadas al día
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Carne, pollo o pescado: Hasta 4 onzas al día
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Aceite de oliva o canola: No más de l cucharadita al día
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Nueces: 10
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Evite la margarina, la mantequilla, la mayonesa, las sodas de todo tipo y el alcohol. Limite su consumo de cafeína a una taza diaria de café.
