Dieta saludable en la adolescencia

¿Qué significa comer saludablemente? Comer saludablemente es una parte importante del estilo de vida saludable y debe enseñarse desde la infancia.
A continuación, se enumeran algunas pautas generales para ayudar a su hijo adolescente a comer de manera saludable.
De igual forma, es importante hablar con el médico acerca de los hábitos alimenticios de su hijo antes de realizar cualquier cambio o de que este comience una dieta. Asegúrese de que su hijo cumpla con un plan de alimentación saludable; hable con él acerca de las siguientes recomendaciones:
Comer tres comidas al día, con bocadillos saludables.
Aumentar el consumo de fibras en la dieta y disminuir el uso de la sal.
Beber más agua. Evitar los refrescos y jugos con alto contenido de azúcar.
Para los niños y los adolescentes en desarrollo, se recomienda normalmente que, en lugar de contar las calorías en la dieta, se controle el consumo total de grasa.
Llevar una dieta equilibrada.
Al cocinar para su hijo, tratar de hornear o asar en vez de freír.
Asegurarse de que su hijo controle (y disminuya, si fuera necesario) el consumo de azúcar.
Comer frutas o vegetales como bocadillos.
Para los niños mayores de 5 años de edad, utilizar productos lácteos con bajo contenido graso.
Disminuir el uso de mantequilla y salsas espesas.
Consumir más pollo y pescado.
Trate de controlar cuándo y cómo sus hijos ingieren los alimentos, para ello, proponga horarios de alimentación diarios regulares, con interacción social y demostración de conductas alimentarias saludables.
Involucre a los niños en la selección y preparación de los alimentos y enséñeles a tomar decisiones saludables al brindarles oportunidades de seleccionar alimentos basados en su valor nutricional.
Se debe reducir la cantidad de calorías que consumen. Cuando se trata de control de peso, las calorías importan. El control de los tamaños de las porciones y el consumo de alimentos no procesados ayuda a limitar la ingesta de calorías y aumentar los nutrientes.
Se sugiere a los padres que ofrezcan tamaños de raciones recomendados para los niños.
Además se les estimula a limitar el tiempo que los niños miran televisión, vídeos o utilizan la computadora a menos de dos horas diarias y reemplazar las actividades sedentarias con otras que requieran más movimiento.
Los niños y los adolescentes necesitan al menos, 60 minutos de actividad física de moderada a intensa la mayoría de los días, para el mantenimiento de una buena salud y estado físico y para obtener un peso saludable durante el crecimiento.
Para evitar la deshidratación, aliente a los niños a beber líquidos regularmente durante la actividad física y beber varios vasos de agua u otro líquido después de haber finalizado la actividad física.
La pirámide alimenticia es una guía que te ayudará, a ti y a tu hijo, a tener una dieta sana. También los ayudará a comer una variedad de alimentos, al mismo tiempo que fomenta el consumo de la cantidad correcta de calorías y grasas.