Se recomienda el consumo de pan y cereales integrales, al igual que de vegetales y frutas, preferibles crudos y con cáscara, y debe tratar de tomar de 6 a 8 vasos de agua al día. Pan integral, arroz, pastas, papas, cereales integrales y altos en fibra; huevo, jugo de frutas naturales, bebidas preparadas a base de leche, té o café, todos los vegetales, brócoli, repollo, habichuela, espinaca, zanahoria cocida, etc.; frutas naturales, las grasas, deben consumirse con moderación; lentejas, frijoles, porotos, garbanzos.
Evite consumir el pan blanco y cereales bajos en fibra; bebidas artificiales, carbonatadas y alcohólicas. La naranja es una fruta de pocas calorías y nos dejan más satisfechos después de comernosla. Eso sí, el secreto es que en lugar de bebernos el jugo debemos ingerirlas, de esta manera está llena de fibra y nos llenan más. Y mientras más despacio nos la comemos, el cuerpo va sintiendo la necesidad de saciedad y nos quita la sensación de hambre.
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