Nerviosismo, ansiedad, insomnio, malestar, tensión muscular son algunos de los síntomas característicos de una de las enfermedades más habituales alrededor del mundo.
Es necesario, por tanto, que cada individuo encuentre las técnicas más adecuadas para combatir las prisas y los agobios del diario vivir.
Te ofrecemos las alternativas más eficientes para que, definitivamente, le digas adiós al estrés. La relajación es una de las mejores formas para disminuir la ansiedad y la tensión acumulada bajo situaciones de presión, señala la psiquiatra.
En este sentido, la Whiteman recomienda consultar primero a un especialista para que determine la técnica que mejor se adapte a las necesidades de quien padece de estrés.
Para relajarse en los momentos de tensión, lo principal es aprender a respirar. Debemos respirar con el diafragma, al hacerlo el abdomen se hincha inspirando y expulsando el aire, lenta y profundamente. El Tai-Chi es mucho más que un método de relajación. Su práctica ha traspasado las fronteras de oriente para convertirse, también en los países occidentales, en una filosofía de vida. ¿Su objetivo? La unión armónica de mente cuerpo y respiración.
El Tai-Chi es un ejercicio suave relajante donde se concentra la atención en la respiración, así lo expresó Guillermo Moreira, profesor de esta disciplina del Centro de Terapia Multidisciplinaria.
El Tai-Chi tiene su origen en la China Milenaria, se le atribuye su creación al monje Chan San Feng, quien se dedicaba al cultivo espiritual.
El nombre correcto de la disciplina es Tai-Chi Chuan, que quiere decir combate sin arma, con las manos vacías. El "Chi" equivale a la energía vital o cósmica que anima a todos los seres.
Desde el punto de vista terapéutico, el Tai-Chi busca prevenir las enfermedades, mantener las defensas del cuerpo; reforzar su energía y evitar los desequilibrios. A través de la práctica constante del Tai-chi, además, se logra prevenir y mejorar los estados de angustia, ansiedad y depresión, por lo cual esta técnica resulta un buen complemento del tratamiento psicológico.
La práctica constante del Tai-Chi ayuda a despertar gradualmente en el cuerpo la capacidad de respuesta ante ataques externos, en especial los que pretenden afectar nuestra integridad física o mental.
¿Apetecible verdad? Hablamos de la aromaterapia, una técnica antigua que empleaban los egipcios, griegos y romanos. En la antigüedad descubrieron que el sentido del olfato está ligado a las emociones y a la memoria, y que ciertos aromas influyen en el estado de ánimo.
Se recomienda el jazmín o la rosa para contrarrestar el estrés, y el pino cedro o sándalo para la ansiedad. ¿El resultado? Recuperas la concentración, disminuirá tu cansancio, tu irritabilidad y tu estrés.
La música también se utiliza entre las terapias antiestrés más efectivas. La musicoterapia es una técnica que se sirve de los efectos que los sonidos tienen sobre el organismo y que se ha revelado como un método válido para eliminar los estados de estrés y ansiedad. Para funcionar y vivir a buen ritmo, sin que tus nervios y neuronas funcionen de más ni de menos, dispones de unos importantes aliados que puedes tener siempre a mano en tu propio hogar.
Los alimentos aportan de forma continua los nutrientes más saludables y necesarios para el sistema nervioso. Te ayudan a estar de buen humor, y a mantener tus niveles de energía, y a recuperar el equilibrio tanto si vives acelerado como si funcionas a cámara lenta.
Prueba el plátano para calmar los nervios. Es rico en vitamina B6 que intervienen en la transformación de los compuestos proteicos en serotonina, una sustancia relajante que reduce la ansiedad. Esta fruta también contiene otros compuestos, como magnesio, ácido fólico, vitamina C y fibra vegetal que levantan el ánimo y las defensas
La naranja reduce el estrés. Cuando el organismo se halla en un estado de estrés o ansiedad, bajan sus defensas y sufre un mayor desgaste físico y mental, que merma la energía.
En esa situación es necesario aumentar el consumo diario de vitamina C, cuya carencia también ha sido relacionada con la depresión. La naranja es rica en este compuesto antioxidante y saludable, así como en otros nutrientes esenciales para la función nerviosa, como el ácido fólico y la tiamina.
Practique ejercicios aeróbicos o caminatas.
Tenga amigos con quienes compartir lo bueno y lo malo
Practique este ejercicio para relajar los músculos: Tire los hombros hacia atrás, todo lo que pueda. Levante su hombro izquierdo y luego relájelo llevándolo lentamente hacia abajo. Luego, haga lo mismo con el hombro derecho.
