Calentamiento:
Camina 10-15 minutos.
Movilidad: A un ritmo lento y controlado y con movimientos amplios.
Camina en el sitio: primero elevando mucho las rodillas (1 min) y luego llevando los talones hasta que toquen el glúteo.
Para algunos ejercicios necesitarás unas mancuernas.
Con los brazos estirados, realiza elevaciones laterales (3 veces, 15 repeticiones). Pasos 3 y 4.
Adelanta una pierna y apoya la mano en la rodilla de la pierna adelantada. Coge la mancuerna con la otra mano y levanta los brazos. La espalda, siempre debe estar recta.
Acostado en un banco o en el suelo, comienza con los brazos verticales y poco a poco mueveté hacia atrás. Es muy importante que la espalda siempre esté completamente plana, para ello flexiona las piernas y contrae el abdominal. (3 veces, 20 repeticiones).
