Ejercicios sin problemas

Estar en excelentes condiciones físicas no es una moda, por el contrario es sinónimo de buena salud. Para que usted se sienta y vea bien sin problema alguno, Abdiel Forde, entrenador de Fitness y Personal recalcó que hay que conocer, respetar y darle forma a su cuerpo aplicando estos prácticos consejos.
Dependiendo de su genética y su estructura, puede tener unos cuadriceps masivos; pero unos pectorales pequeños. Esto hace que tenga sentido que comience su semana de rutina dividida con los pectorales.
En otras palabras, si su rutina comienza un lunes después de un domingo de descanso, comience con pecho y termine la semana con piernas. Dele prioridad a sus partes más débiles primero y las fuertes al final. De esta manera le dará más energía y concentración a las partes que se le quedan atrás del resto.
Los músculos más grandes de su cuerpo que incluye las piernas, espalda y pecho.
Cuando divida su rutina, estos deben de ser entrenados antes que los pequeños, como los hombros, bíceps y tríceps. Estos músculos pequeños funcionan como soporte en los ejercicios básicos como el press de banca, sentadillas, press militar, etc. Cansan estos músculos y no podrá hacer crecer su pecho, espalda o piernas efectivamente. Por ejemplo, si entrena espalda con bíceps, asegúrese de hacer remo antes de hacer curls .
El descanso es tan importante como entrenar. No cometas el error de pensar que va a maximizar su crecimiento muscular entrenando 2 horas cada día y durmiendo solo 6 horas. Muchos profesionales duermen alrededor de 8 a 10 horas cada noche.
Recuerde, la hormona de crecimiento alcanza sus niveles más altos durante el sueño profundo.
Sin importar su meta, necesita mantener sus niveles de intensidad tan altos como puedas. El objetivo central del entreno es romper sus músculos, haciendo con esto que crezca más grande y fuerte. Si entrenaspara máximo poder, tiene que mantener sus repeticiones bajas (no más de 6-8 repeticiones por sed). Si entrena para obtener mas forma, entonces repeticiones altas son recomendadas.
Dividir las rutinas puede variar tremendamente. Dos métodos de los más populares son "empuja hala" y "superior/inferior". Con el primer método divida la semana en ejercicios que requieren halar y empujar. Por ejemplo, remo con cable sentado es un ejercicio que requiere halar, press de banca y press militar requieren de empuje. Si quiere mantener las cosas más simples puede considerar una rutina "superior/inferior". Entrena un día la parte superior del cuerpo y la inferior otro día. Cualquiera que sea el método, manténgalo por 8 semanas y observe los resultados antes de cambiar.
Igualmente doble es la dispar curiosidad deparada por los versículos de este poemario. La tipografía consiste en disponer los poemas no titulados- en forma horizontal en cada hoja. La otra es la geografía, integra un paisaje desusado a las letras panameñas."
Nota: Los poemas que presentamos a continuación, de los tres poetas, fueron seleccionados por Rodrigo Miró.
(ver poemas en la página D7 del diario impreso)