A medida que envejecemos, la mayoría de nosotros comprendemos mejor nuestras capacidades y limitaciones que nos ayuda a tomar mejores decisiones. Entendemos que la nutrición y el ejercicio desempeñan un papel fundamental en cómo nos sentimos y que cuidarnos diariamente nos puede ayudar a sentirnos más jóvenes que nuestra edad biológica.
Susan Bowerman, directora de Educación y Capacitación en Nutrición Mundial, comparte consejos para ayudar a mantenerse más saludable y más feliz.
- Manejar los cambios hormonales: Los cambios hormonales también pueden dar lugar a interrupciones en el sueño o cambios en el humor, que puede resultar muy estresante. Entonces además de mantenernos activos y controlar el peso, es importante que encontremos el equilibrio en nuestras vidas y realicemos actividades de relajación. Yoga, meditación o simplemente iniciar una nueva actividad puede ayudarnos a manejar los efectos de los cambios hormonales.
- Dieta balanceada: Una dieta saludable y un estilo de vida activo son la mejor manera de proteger nuestra salud a medida que envejecemos. Una comida balanceada contiene proteínas que nos ayudan a sentirnos llenos y satisfechos, muchas frutas y vegetales que aportan vitaminas y minerales y la cantidad justa de grasas saludables.
- Huesos saludables: Es importante incorporar mucho calcio a la dieta y practicar regularmente ejercicios con peso a cualquier edad, pero es incluso más importante en la juventud para garantizar la salud ósea a medida que envejecemos.
- Se puede desarrollar masa muscular a cualquier edad.
Más consejos
Cuando adquirimos buenos hábitos a una temprana edad, que incluyen consumir la cantidad necesaria de proteínas y practicar ejercicios de resistencia, es más probable que estos hábitos continúen durante toda la vida. La cantidad de masa muscular determina, en gran parte, el índice metabólico en reposo. Entonces, cuánto mayor la masa muscular, más colorías quema nuestro cuerpo cuando está en reposo.
