Equilibrar los pasos

Rápidos o lentos, con música o sin ella, al aire libre, solos o acompañados, de día o de noche.. un número plural de personas utilizan el Parque Omar como un lugar para realizar caminatas. Este centro, que cuenta con 3.5 kilómetros de área pavimentada para este recorrido, es una alternativa céntrica para los que buscan una rutina de ejercitación al aire libre. Además, durante los últimos meses, ha sido acondicionado con iluminación para que se utilice en horas nocturnas.
Sí, definitivamente, el simple hecho de echar unos cuantos pasos, ¡hasta en compañía de su perrito!, puede serle saludable; pero también resultarle en perjuicio de su salud, especialmente en las articulaciones de los pies. Las razones son muchas, entre ellas: no tener un evaluación reciente de su doctor, no utilizar los implementos adecuados y no tomar en consideración el clima.
El doctor Jaime Alemán recomienda que la persona consulte a su médico de cabecera, para que sea evaluada y le dé visto bueno, independientemente del tipo de ejercicio que se disponga a realizar. Una vez que haya sido evaluado, las caminatas deben hacerse de forma progresiva, lo que significa que "si es una persona sedentaria no va a caminar hora y media, sino que debe hacerlo de forma escalonada, unos veinte minutos primero y así sucesivamente", señala el ortopeda.
Cuando la persona no está en condiciones óptimas excederse, aparte del cansancio, conlleva efectos cardiovasculares.
Juega un papel importante, el usar el calzado acondicionado para esto, es decir, las zapatillas. En caso contrario, puede causarse problemas en los pies.
Para Alemán hay una serie de aditamentos necesarios, pero lo básico es un calzado que debe quedar cómodo. Uno de los errores que cometemos es que compramos este calzado de la misma talla del que usamos regularmente. Y no se toma en cuenta la recomendación de aumentar medio número más porque cuando hacemos actividades deportivas tenemos que saber que los pies se nos van a hinchar por el contacto, y cuando esto sucede al no tener espacio suficiente causa molestias", comparte el ortopeda.
Otro aspecto que hay que tener presente es el deporte que implica acelerar y desacelerar (correr y parar).
El especialista enfatiza que la persona tiende a sufrir un trauma en la punta de los pies si el zapato queda un poco apretado, esto puede llevar a uno de los problemas más frecuentes, lo que conocemos como las uñas encarnadas, que es muy común en los adolescentes, porque no usan la talla adecuada y aún se encuentran en la etapa de crecimiento.
Según Alemán lo recomendable es caminar sobre superficies planas y suaves (grama). El parque Omar, tiene la desventaja que presenta lomas y declives y esto puede causar "problemas a nivel de rodillas y de espalda baja".
La vestimenta que se debe utilizar tiene que ser lo más fresca posible, para que haya un intercambio de temperaturas.
Los niños también pueden sumarse a las camintas, pero en distancias cortas y con un tiempo escalonado. Evitar exponerlos a largas distancias.
La Calzada de Amador para este ejercicio tiene mejores ventajas, por constar con una superficie plana, aunque sea con superficie dura (concreto).