Sin embargo, pocos hombre pueden detectar algún problema, ya que sólo con un examen médico se pueden medir los niveles de esta hormona, que deben situarse entre 350 y 1,000 nanogramos por decilitros.
El tener la cantidad apropiada es básico para mantener una buena porción de masa muscular, de potencia sexual y una función cognitiva aceptable. El hombre no sólo se sentirá mejor sino que esta hormona tiene la particularidad de ayudar a construir músculos, quemar la grasa del abdomen, mantener unos huesos fuertes y resistentes, lograr erecciones rígidas y hacer crecer el vello en el rostro.
No se trata de un problema de "viejitos". Los hombres entre 30 y 40 años también son víctimas del conteo bajo de testosterona. Es un desorden conocido como hipogonadismo, y puede ser causado por una lesión testicular, un desorden en la glándula pituitaria, o por algún tipo de medicamento recetado. Por lo general no se logra diagnosticar hasta que un hombre se dirige al médico con una queja muy singular y desesperante: "No puedo conseguir una erección".
Elimine ese enorme estómago o le comenzarán a crecer un par de pechos para hacer juego. El tener exceso de grasa corporal eleva los niveles de estrógeno, y esto puede causar que los de testosterona se hundan.
Equilibre su dieta: Las investigaciones sugieren que comer una dieta alta en proteína y baja en carbohidratos, pueden entorpecer los niveles de testosterona. Grandes cantidades de proteína en la sangre pueden eventualmente reducir la cantidad de testosterona en el cuerpo. Su ingesta proteínica debe ser de cerca del 16 % de la ingesta total de calorías. Así que si su promedio de peso está entre los 75 y los 89 kilogramos, y consume 2,900 calorías al día, deberá comer cerca de 140 gramos de proteína al día, lo cual es la misma cantidad que encontramos en dos pechugas de pollo y una lata mediana de atún.
Tener sexo por las mañanas: Científicos han descubierto que el simple hecho de tener una erección causa que la testosterona circulante se eleve significativamente, y el tener una en la mañana puede producir una gran recuperación en las reservas.
Ejercítese: Las rutinas debe comprender ejercicios de levantamiento de pesas que pongan a trabajar diversos grupos musculares.
Coma nueces: Son excelentes para los músculos.
Descanse más de lo que se ejercita.
No beba en exceso. Modérese.
Duerma entre 7 y 8 horas diarias.
