No obstante, si estás en el grupo de los denominados "ectomorfos", que son flacos o flacas con huesos largos y caderas estrechas que no engordan por nada, pero quieres cambiar un poco tu contextura corporal, aumentando tu masa muscular, lo primero que debes hacer es consultar con un especialista para que él, a través de sus conocimientos médicos, determine si eres flaco porque no estás bien nutrido, o simplemente perteneces al afortunado grupo ectomorfo.
Si este es tu caso y estás en este grupo de afortunados flacos, pero quieres tener un poco más de volumen muscular, debes saber que una rutina de ejercicios apropiados y nutrición adecuada puede ayudarte a cambiar.
Sin embargo, no es muy fácil, ganar músculos, señala la Dra. Enitza D. George, del la Clínica Medic Spa, especialista en programas de pérdida de peso y bienestar integral, porque tienes un metabolismo rápido que no te permite acumular grasa.
De acuerdo con Roland Carter, entrenador personal del Medic Spa, en el Hotel Miramar Intercontinental, para ganar volumen en la masa muscular se recomienda realizar una rutina de ejercicios con pesas. La rutina debe ser un día sí y otro no. Puede empezar por los músculos más grandes (piernas, espalda, pectorales) y luego los más pequeños (tríceps, bíceps, antebrazo y pantorrillas).
Otra técnica es trabajar el cuerpo por planos, el superior (cintura para arriba) e inferior (cintura para abajo) Además, la Dra. George recomienda hacer ejercicios cardiovasculares (caminar, aeróbicos, bicicleta) tres veces a la semana para complementar trabajos con pesas y ganar energía.
En cuanto a la dieta, la Dra. George recomienda ingerir alimentos ricos en carbohidratos para obtener energía, proteínas y grasas, ya que contrario a lo que se acostumbra a pensar, aún siendo flacos si consumen mucha grasa tendrán problemas de colesterol. También puede tomar suplementos alimenticios y medicamentos, pero bajo observación médica.
Los ejercicios con pesas deben practicarse en días alternos para desestrezar el músculo.
Para principiantes se recomienda llevar una rutina de 40 a 1 hora.
Cuando ya se ha avanzado un poco y logrado experiencia aumentar de 50 a 75 minutos.
Un día puedes trabajar un plano y otro día el otro para descansar los músculos.
El día de descanso de pesas puedes hacer cardiovasculares.
Se recomienda calentar de 8 a 12 minutos en bicicleta, haciendo soga, para acelerar el ritmo cardiaco y luego estiramientos de 5 a 8 minutos para destensar los músculos y así evitar cualquier lesión.
Es un ligero polvo blanco, aunque a veces pequeños gránulos que sirven para realzar el sabor original de los alimentos que a diario consumimos y a criterio de los chef, es casi indispensable. Para muchos, si no existiera la vida perdería un poco de sabor, ya que ella está presente en mayor o mínima cantidad, en todo lo que a comida se refiere y es uno de los condimentos que no puede faltar.
La sal está siempre en las más corrientes y comunes comidas como en las más sofisticadas.
Aunque en materia de salud en los últimos años se le ha querido ver como una enemiga, pero algunos males que se le atribuyen no son del todo cierto, según los estudios médicos.
provoca el aumento de la presión arterial, pero lo cierto es que esta posibilidad sólo ocurre en aquellas personas sensibles a ella y la mayoría no lo es.
Es sólo un sabor adicional, pero el sodio y cloro que contiene la sal de mesa son nutrientes esenciales que regulan el equilibrio de los fluidos en el cuerpo.
Hace que el cuerpo retenga agua. No es cierto en todos los casos, y si sucede es sólo cuestión de reducir la cantidad que se ingiere.
