Gluteos firmes y tonificados

Para una mejor efectividad los entrenadores recomiendan hacer cada movimiento tres series de 12 repeticiones, tres veces por semana, y comenzarás a ver los resultados ¡en un mes!
1. La silla. Colócate de pie con las manos sobre la cadera y los pies tan separados como el ancho de los hombros. Mantén los glúteos contraídos y apoya tu peso en los talones todo el tiempo. Dobla las rodillas, elevando los brazos hacia adelante, hasta que estén al nivel vertical de los dedos de los pies. Sostén la posición durante 2 segundos y regresa a la posición inicial.
2. El perrito. Ponte sobre el suelo en "cuatro patas". Manteniendo los glúteos contraídos, levanta despacio hacia afuera la pierna derecha, con la rodilla doblada hasta que quede paralela al piso. Sostén la posición durante 2 segundos y regresa a la posición inicial. Realiza lo mismo con la pierna izquierda.
3. El Chac-Mool. Siéntate en una pelota de ejercicio con los pies tan separados como el ancho de los hombros (si no tienes pelota, hazlo acostada en el suelo con las rodillas dobladas). Da pasos lentos hacia adelante y deslizando la pelota por la espalda hasta que los hombros, el cuello y la cabeza estén sobre ella. Tus piernas deben quedar flexionadas y tus glúteos cerca del suelo. Contrae los glúteos y levanta la cadera para alinearla horizontalmente con las rodillas. Mantén la posición durante 2 segundos y regresa a la posición inicial.
1. Camina. Ayuda a endurecer las nalgas caminando sobre plano o de subida, durante 30 minutos diarios y a velocidad intensa. Lo importante es que todo el tiempo muevas los brazos, mantengas todo tu peso en los talones y contraigas los glúteos y los abdominales.
2. Nada: Fortalece los glúteos tomando una tabla y pataleando con las piernas rectas durante 20 minutos diarios.
Los tatuajes de tipo artesanal, que son realizados de forma rudimentaria con tinta china, agujas e hilos, son más fáciles de eliminar, pues penetran menos la piel y solamente requieren un máximo de tres sesiones. En tanto, la eliminación de los artísticos que se producen al introducir pigmentos coloreados en las células de la dermis, que es la segunda capa de la piel, pueden requerir un máximo de 10 sesiones con el tratamiento del láser.
También se debe considerar el tamaño del tatuaje y el tiempo que tiene de haberse hecho.
Mediante un rayo de luz concentrada de alta potencia se logran destruir los pigmentos del tatuaje, los cuales son absorbidos y desechados por el cuerpo desvaneciendo el tatuaje progresivamente hasta su desaparición.
Luego de haber terminado un tratamiento sobre la superficie de la piel suele quedar una sombra como evidencia de que allí existió algo, pero el cuerpo lo va eliminando naturalmente.
Vargas señala que las únicas indicaciones que se le sugieren al paciente, luego de ser tratado con láser, es evitar la completa exposición al sol, pues puede causar manchas.