No existe una receta que funcione en forma infalible para el transtorno del sueño, pero se puede obtener buenos resultados practicando algunos de los habitos que mencionamos a continuación:
- Realizar actividad física en horas de la mañana o la tarde, gastar energías ayuda a dormir mejor.
- Un rato antes de acostarse se puede beber té de tilo o un vaso de leche tibia con miel.
- Los baños con agua tibia antes de ir a la cama relajan y regulan la temperatura corporal.
- Escuchar música a un volumen bajo contribuye a la relajación de la mente y el cuerpo.
- Aunque se dice que no es aconsejable leer o mirar televisión en la cama, a mucha gente le ayuda a conciliar el sueño. -Elegir documentales, series o lecturas que no requieran de demasiada concentración puede servir para relajarse y alejar la mente de los problemas cotidianos.
- Pensar positivamente y autoconvencerse de que se va a dormir bien.
- Respirar profundo tratando de imitar la respiración que se realiza al dormir.
