Hazte de una atractiva espalda

Aunque los especialistas en dermatología recomiendan cubrirse el cuerpo lo mayor posible esta temporada, para evitar las lesiones que causa el sol en la piel, para muchos el calor sugiere usar ropa ligera, dejando brazos, pecho y espalda al descubierto.
De todas las áreas del cuerpo que se dejan al descubierto, la espalda es la que menos atención recibe en estética y ejercicios, quizá porque pocas veces se exhibe y por ser un músculo de los más estables.
No obstante, según la Academia de Cirujanos Ortopédicos de los Estados Unidos, cuatro de cada cinco adultos experimentan o experimentarán dolores en la parte superior de la espalda, en alguna etapa de su vida, por lo que recomiendan que, para mantenerla en perfecta salud, es necesario fortalecerla.
La espalda es un músculo grande que necesita diversos ejercicios para mantener un funcionamiento óptimo, por eso el entrenador Luis Carlos Santamaría, instructor del gimnasio Kelly"s Fitness, recomienda incluirla en su rutina de entrenamiento.
Santamaría explica que hay ejercicios específicos para la parte alta y la parte baja. Ya que son áreas diferentes, practicar de 4 a 5 ejercicios para cada una durante la rutina.
Los entrenadores físicos coinciden en que uno de los ejercicios más efectivos para la espalda es la "hiperextensión".
La "hiperextensión" o elevación de espalda, es un ejercicio de triple efecto, ya que es efectivo para corregir la postura, fortalecer la columna vertebral y prevenir lesiones de la zona lumbar.
Alterna este ejercicio con una serie o dos de abdominales (20 ó 30 repeticiones por serie).
Por lo general, las hiperextensiones se practican dentro del gimnasio utilizando una silla romana, pero afortunadamente este ejercicio se puede hacer también en casa y hasta en el piso de una habitación de hotel, por lo que no hay excusa para no practicarlas.
Además, la parte alta, los dorsales y la parte baja o área lumbar, pueden trabajarse por separado.
El entrenador de Kelly"s Fitness advierte que al trabajar la espalda también hay que hacerlo con la parte antagónica, que en este caso sería pecho y abdomen, para mantener la armonía corporal.
Al ejercitar la espalda, los músculos más profundos de la columna se fortalecen, se sujetan las vértebras y los discos en su lugar, teniendo como resultado una columna vertebral fuerte y flexible para trabajar, jugar y hacer ejercicio.