A esta altura de la historia, ya todos sabemos qué hay que hacer para cuidar el corazón. Pero, ¿hay alguna alternativa para los que no tenemos ni la voluntad ni la constancia para, por ejemplo, hacer gimnasia tres veces por semana, y los que no son capaces de sostener más de una semana una dieta rígida y aburrida? Sí la hay. No todo está perdido. Según la doctora Amparo Castillo Richmond, especialista en prevención de enfermedades crónicas, hay varias formas bien sencillas, al alcance de la mano, para prevenir las enfermedades del corazón y vivir más y mejor.
La meditación es el descanso más completo para la mente y el cuerpo y muchos estudios científicos la recomiendan como terapia preventiva. Meditar dos veces al día, durante 20 minutos, combate el estrés, aumenta la concentración y reduce las señales de envejecimiento en el aparato circulatorio y el cerebro.
Se recomienda dormir 7 u 8 horas, aunque es fundamental la intensidad del sueño. El músculo cardíaco está sometido todo el día a un continuo desgaste de energía y hay que darle un reposo adecuado. Acostarse a dormir antes de las 10 de la noche, dice la doctora Amparo Castillo Richmond, "ayuda al cuerpo a mantener la energía y el el bienestar durante el día. Además, es el secreto más antiguo de belleza".
Las vacaciones son una oportunidad excelente para cambiar la rutina, relajarse y reparar el sistema nervioso y la mente estresada. No es necesario viajar ni cambiar de hábito: la única condición es olvidarse por unos días del teléfono celular y no pensar en los problemas cotidianos.
El tabaquismo es un estilo de vida sedentario y el mantener una dieta alta en grasas aumenta el riesgo de enfermedades cardíacas. Primero, cambie su dieta. Reduzca la cantidad de grasas y colesterol que consume. Y asegúrese de comer un mínimo de cinco frutas y vegetales diariamente. Coma granos enteros, minimice su consumo de carbohidratos, y el azúcar de su sangre.
Incluya mariscos en su dieta, especialmente aquellos alimentos que contienen ácidos grasos Omega 3, la grasa "buena" y beba alcohol con moderación.
No existe ningún área gris cuando se trata de fumar. Si no puede dejarlo, no puede esperar mejorías en la salud de su corazón. La buena noticia es que existen muchos programas que están disponibles para ayudar a los fumadores a dejar este hábito. Además de poner presión sobre su corazón, la obesidad está ligada con el inicio de la diabetes tipo 2, que incrementa el riesgo de sufrir ataques al corazón. La obesidad también está ligada con la hipertensión y la alta presión sanguínea, que representan contribuyentes conocidos a las enfermedades del corazón.
Existen estudios que indican que el estrés y la depresión incrementan el riesgo de sufrir enfermedades cardíacas. Prueba técnicas simples de intervención tales como la respiración profunda, la meditación, estiramientos simples o llamar a un amigo cuando comience a sentirte tenso. Finalmente, tan sólo 30 minutos de ejercicio al día pueden disminuir la presión sanguínea, el colesterol, la grasa corporal y los niveles de estrés.
De gran utilidad para su corazón será seguir los atinados consejos de la Dra. Amparo Castillo Richmond. Sin embargo, si ha estado inactivo, busque la aprobación y el consejo de su doctor antes de iniciar cualquier programa.
