La acumulación del trabajo, las tareas domésticas, el ajetreo del día a día, la comida chatarra, entre otros factores, afectan la salud emocional y sobre todo la apariencia física, pues esto aunado al sedentarismo nos hace subir algunas libritas de más.
Sin embargo, la fórmula a seguir es la organización y la fuerza de voluntad, tratando así de realizar diariamente algún tipo de actividad física o una rutina de tus ritmos favoritos, lo que actualmente está de moda, ya que se queman cantidades enormes de calorías, además de obtener resistencia y lograr la tonificación de brazos, piernas y glúteos, partes del cuerpo que las mujeres trabajan mucho por mantenerlas en buen estado.
Si eres una persona que todavía no ha empezado a ejercitarse, te recomendamos hacer un plan de acción para rebajar medidas y lucir una figura estilizada.
“Para perder peso lo primero que debemos tener es motivación y convicción. Además de disciplina y constancia en el cambio que se adquiere”, sugiere la nutricionista panameña Fanny de Cardoze.
En las mismas líneas también es vital consultar a un especialista para una evaluación médica, a fin de encontrar la dieta correcta para nuestro organismo.
No obstante, si eres una mujer que realiza ejercicios como caminatas, manejas bicicleta, patinas, haces aeróbicos o cualquier otra rutina física y además gozas de buena salud, puedes hacer la siguiente dieta recomendada por la mencionada nutricionista.
Una alimentación saludable es aquella que contiene todo lo que tu cuerpo necesita para estar bien, por ejemplo:
- En el desayuno: crema de avena con leche y jugo de naranja.
- Almuerzo: pollo sudado, arroz, menestras y tomate con cebolla.
- Cena: tuna con coditos, zanahoria con cebolla y pimentón picado.
Hacer una dieta en Panamá.
Muchas veces tener la motivación y la fuerza de voluntad necesaria para realizar una dieta no es suficiente, ya que el factor monetario es predominante, y aún más, en un país donde la canasta básica sube cada día.
Por este motivo, lo ideal es cuidar lo que ingerimos, porque muchos se dejan llevar por el simple hecho de no comer, opción que no comparten los especialistas, ya que los alimentos se deben dividir en porciones con los correctos complementos nutritivos ideales para cada metabolismo.
“Es más factible que se consuma lo que acostumbra la familia, solamente que se le preste atención a las porciones y que se varíe el tipo de cocción de los alimentos. Hay dietas caras, pero todo depende de la orientación que se busque”, destaca.
Lo recomendable para evitar la ansiedad.
Muchas veces la ansiedad se origina cuando se hacen regímenes de alimentación muy restrictivos.
Por ello, “resultan más duraderas y sostenibles en el tiempo dietas balanceadas en las que comes muchos alimentos con control de cantidad y disminuyes grasas, azúcares y sal”.
Argumenta además que “consumir de 5 a 6 porciones de alimentos al día es positivo para disminuir la ansiedad”, finaliza Cardoze.
Una dietabalanceada
- Una lata de leche grande, noventa y cinco centavos.
- Paquete de avena, cincuenta y siete centavos.
- Jugo de naranja, 5 por $1 o veinte centavos cada una.
- 1 lb de pechugas deshuesadas, $2.80
- 5 lb de arroz especial, $3.87
- Menestras, $1.05
- 1 lb de tomate para ensalada, noventa centavos.
- 1 lb de cebolla, setenta centavos.
- Tuna, $1.57
- 1/2 lb de coditos, setenta centavos.
- 1 lb de zanahoria, treinta y ocho centavos.
- Pimentones, 2 por 70 centavos.
