No se consumen antes de dormir
- No solo las cenas pesadas pueden dificultar nuestro sueño, algunos médicos indican que también alimentos sanos y ligeros pueden provocar molestias si se consumen de noche. La experta de la Escuela de Nutrición y Dietética de la Universidad Andrés Bello de Chile, Rebeca Flores Galleguillos, explicó que en las altas horas de la noche, que es cuando el metabolismo trabaja más lento, es mejor no consumir carbohidratos, legumbres y alimentos condimentados, ya que aceleran la digestión que, por su parte, no deja dormir bien. El apio, queso, hongos, leche (todo tipo de lácteos), café, jugos ácidos, ajo, cereales azucarados, carne roja, entre otros alimentos y golosinas.
Mucha atención. Expertos de la Escuela de Medicina de Harvard realizaron un estudio publicado en la revista Sleep, el cual muestra que casi un cuarto de las personas que duermen menos de seis horas por noche tienen algún tipo de enfermedad cardiovascular.
Es importante que se conozca que bajar de las cinco horas expone a un riesgo de muerte prematura y bajar de ese número de horas (incluyendo aquellas personas que, ocasionalmente, no duermen nada en 24 horas) tiene una serie de efectos sobre la salud, según otros estudios similares.
En los reflejos
Después de 24 horas sin dormir, el rendimiento cognitivo y motor coincide con el de alguien que ha bebido cinco copas, según publica Nature.
En el estómago
La producción de leptina, la hormona que te hace sentir lleno y regula el almacenamiento de grasa, es un 15.5% menor en los que habitualmente duermen, al menos cinco horas, según una investigación de la Universidad de Wisconsin.
En el índice de masa corporal
Es un 3.6% mayor de media en aquellos que duermen menos de cinco horas, afirmaron investigadores de la Universidad de Stanford.
En la presión arterial
Una persona que duerme menos de seis horas diarias aumenta su presión arterial sistólica hasta 132 (cuando lo ideal es estar por debajo de 120).
En el páncreas
Aquellos que duermen una media hora por debajo de seis suelen ser el doble de propensos a sufrir diabetes, independientemente de su edad o nivel de actividad, detalló un estudio de la Escuela de Medicina de la Universidad de Yale.
En el cerebro
Estar tres días consecutivos durmiendo cuatro horas o menos mata células del cerebro. Peor aún si no se duerme, ya que el cerebro no puede limpiar las proteínas formadoras de placas que causan la enfermedad llamada alzhéimer y hasta la demencia.
El insomnio y otros síndromes
El trastorno del sueño más frecuente es el insomnio, que de manera crónica afecta a un 10% de la población y de manera transitoria a un 40%. Pero también influyen otros trastornos. Uno de las más frecuentes es el síndrome de las piernas inquietas, que tiene una prevalencia de entre el 5% y el 10% de la población, y que dificulta el sueño a quien la padece.
Otra de las enfermedades que afectan el descanso nocturno es el síndrome de la apnea obstructiva del sueño (SAOS), que sufre un 4% de la población y que es muy peligroso, ya que la persona que la padece deja de respirar por segundos.
