Caderas demasiado anchas, trasero regular, piernas muy delgadas, son detalles que le agradarían mejorar en su aspecto físico, ¿cierto? Bueno, a continuación ejercicios sencillos que ayudarán a moldear aquello que no esté en su lugar. Lo primero que debe saber es que la solución a estos problemas está en sus manos. Lo único realmente necesario es que usted tenga la voluntad de hacerlos y algo de paciencia. Tenga claro que de la constancia que tenga dependerá que vea buenos resultados.
FLEXIONES
Sobre el piso en cuatro piernas, coloque la cabeza en la misma línea que el cuerpo, luego lleve una pierna hacia el pecho y luego diríjala hacia atrás, de tal manera que forme una línea recta con el cuerpo, pero sin arquear la espalda. Durante la flexión debe espirar e inspirar, es recomendable que trate de no poner la pierna muy rígida, de esta manera trabajará más el área de los glúteos. Puede hacer repeticiones de 10 a 30 veces con cada pierna.
SENTADILLA
Colóquese de pie, con las piernas ligeramente separadas, las manos sobre las caderas y la espalda recta, luego flexione despacio las rodillas hasta formar un ángulo de 90°. Pies, rodillas y muslos deben estar en línea. Trate de resistir por 8 a 15 segundos, para luego regresar a la posición inicial. Este ejercicio es perfecto para la tonicidad de glúteos y muslos. Puede hacer de 10 a 30 repeticiones.
MUSLOS
En el suelo, colóquese sobre un costado de su cuerpo, luego levante la pierna superior, girando el pie hacia arriba mientras sube, y luego vuelva a bajar sin llegar a apoyarla sobre la otra pierna, de esta manera el ejercicio resulta mucho más eficaz. Se repite de 20 a 30 veces con cada pierna.
GLUTEOS
Sobre el suelo en posición similar a la anterior, lleve hacia adelante la pierna superior semi-flexionada, vuelva a posición inicial y repita 10 a 30 veces con cada pierna.
PANTORRILLAS
De pie, con la parte anterior de los pies apoyada sobre un directorio telefónico (hace las veces de un step), baje y suba el cuerpo rítmicamente. Con el tiempo debe poder tocar el suelo con los talones. Hacerlo de 15 a 30 veces.
PIERNAS TORNEADAS
Puede caminar alternadamente sobre la punta de los pies y sobre los talones. Con este fácil ejercicio tonifica las pantorrillas y alarga los músculos. Luego de esta breve y sencilla rutina, vendrá la satisfacción cuando al observarse en el espejo la imagen sea una figura más estilizada y ver que su esfuerzo valió la pena.
