Resulta de vital importancia que para prevenir molestias o limitaciones usted ejercite su columna. Aproveche la adaptabilidad que posee el cuerpo humano que dentro de sus limitaciones, tiene la capacidad para acoplarse gradualmente, y ajustarse a los esfuerzos que usted realice. Este acoplamiento progresivo al esfuerzo del trabajo muscular, da como resultado un incremento en su habilidad para efectuar actividades musculares.
Se ha comprobado que muchas de las molestias de la espalda provienen de la columna vertebral, y sepa que usted desde ya puede trabajar para poner su columnas, sus músculos y ligamentos nuevamente en forma y erradicar por completo esos fastidiosos dolores.
Mediante la práctica de algunos ejercicios puede conseguirse una mejoría, sin embargo, hay que reconocer que los años no pasan en broma, y ellos van provocando el inevitable desgaste y deterioro que, finalmente ni con los más sofisticados avances de la medicina, aún, no se puede cambiar la columna por una más joven y mejor. Pero no seamos pesimistas, esto no significa que deba resignarse, simplemente debe comprender que el envejecimiento es una fase de la evolución normal de la vida a la cual debe adaptarse.
Algunos deportes desarrollan mayormente un grupo muscular determinado, esto trae como consecuencia un desequilibrio en la columna. Por ello es recomendable que antes de iniciar la practica de un deporte determinado realice un programa de ejercicios adecuados para garantizar un buen desarrollo de la musculatura implicada en el deporte que haya escogido.
SESIONES
GIRO DE BRAZOS: Sentada o de pie, toque los hombros con las manos y realice círculos con los codos. Inspire al levantarlos y espire al bajarlos. 20 veces hacia atrás y 10 veces hacia delante.
ESTIRAMIENTO: De pie, con la espalda apoyada en la pared, las piernas ligeramente separadas y las rodillas apenas flexionadas, levante los brazos y estírelos lo más que pueda por encima de su cabeza, trate de mantener la barbilla pegada al pecho. Permanezca en la misma posición 5-10 segundos, y 10 repeticiones.
RETROVERSION DE PELVIS: De pie, con las piernas separadas a la altura de las caderas y las manos en la cintura, lleve el pubis hacia delante contrayendo los glúteos, luego adelante el ombligo y saque el trasero, alterne los movimientos, 20 repeticiones.
EQUILIBRIO: De pie, con las manos en la nuca, apoye el peso sobre la pierna derecha, ligeramente flexionada, e incline el busto hacia delante, levantando a la vez la pierna izquierda. Mantén el equilibrio sin arquear la espalda, que debe estar en línea con la pierna, durante 10-20 segundos, realice 8 repeticiones.
BOCA ABAJO: Sobre el suelo boca abajo con las manos cruzadas sobre la nuca, levante la cabeza y el busto sin curvar la espalda a nivel de las lumbares, mantenga la posición durante 5-10 segundos y repita 10 veces.
EJERCICIOS
EJERCICIOS DURANTE LA OFICINA: En su lugar de trabajo, comenta el quiropráctico Nicolás Ramírez, puede usted realizar algunos movimientos para el beneficio de su espalda. Realice tareas que impliquen levantarse de su puesto. En lugar de imprimir varios documentos a la vez, hágalo paulatinamente, esto la obligará a levantarse. Vaya a la máquina de café, al fax, a la papelera, cualquier excusa es buena. Y no se excedas en el uso del teléfono para comunicarse con el resto de los compañeros, levántese de vez en cuando para comentarles lo que necesite.
Recuerde que mantener las piernas cruzadas y en posición estática es perjudicial, así que ponga sus pies en movimiento. Puede hacer movimientos circulares con los tobillos, hacia dentro y hacia fuera, levantar los pies manteniendo el talón apoyado en el suelo o juntar y separar las rodillas repetidas veces. Piense que ejercitar los músculos ayuda al buen funcionamiento de las venas y evita en ellas una acumulación excesiva de sangre.
