No te apures, porque en tu propia casa puedes realizar esta práctica rutina que te ayudará a mantener la condición física, la fuerza de los músculos y una figura esbelta.
Sigue esta secuencia de sólo 10 pasos y verás que en menos de un mes recuperarás tu condición física. Es importante que siempre comiences con un ligero calentamiento para evitar lesiones.
Eleva lentamente los brazos hasta llegar a su total extensión por encima de tu cabeza, al mismo tiempo que aspiras profundamente. Al bajarlos lentamente ve expirando. Repite el ejercicio de respiración 10 veces.
De pie, extiende los brazos a los costados y crúzalos por enfrente de ti a la altura de tu pecho sin flexionarlos, al mismo tiempo que expiras. Regresa a la posición inicial, deberás ir aspirando. Repite 10 veces.
Salta sobre un pie diez veces y haz lo mismo con el otro pie. Repite diez veces con cada uno.
Estando de pie, abre ligeramente las piernas y lleva tu cadera a la derecha y a la izquierda sin flexionar las rodillas y sin mover el torso de un lado a otro. Repite 20 veces.
Junta las piernas, flexiona las rodillas y coloca sobre ellas las palmas de tus manos, flexionando el torso hacía adelante. Dobla y estira las rodillas sin separar las manos de ellas Repite 10 veces.
Da un paso gigante hacia enfrente con la pierna derecha y flexiónala, y estira la izquierda por detrás de ti, quedarás como a 30 cm de altura del suelo. Inclina tu torso hacia la pierna flexionada hasta que logres formar una línea recta con la pierna izquierda y regresa lentamente. Repite con cada pierna 10 veces.
Acuéstate boca abajo con las palmas de las manos al lado de tus hombros apoyadas en el suelo. Eleva el torso y las piernas, ejerciendo la fuerza en los brazos y en la espalda. Baja sin llegar al suelo y vuelve a subir. Haz el movimiento 10 veces.
Acuéstate boca arriba con las manos apoyadas en el suelo junto a la cadera. Eleva alternadamente las piernas, flexionando las rodillas y llevándolas hacia tu pecho. Mantén la respiración normal y el abdomen en contracción. Repite 10 veces con cada pierna.
Ponte de pie y apoya tu espalda en la pared. Estira una pierna hacia adelante y flexiona la otra poco a poco hasta que quedes sentado sobre ella. Vuelve a subir hasta recobrar la posición inicial. Aspira al levantarte y expira al descender. Repite el movimiento 10 veces con cada pierna.
Estando de pie da pequeños saltos flexionando las piernas al caer y estirando al elevarte. Procura aguantar tres minutos sin parar, respirando y expirando profundamente.
Si puedes, agrega 10 minutos de caminata rápida.
Ejercitarte en casa es sencillo y cómodo, pero también requiere de una gran autodisciplina. Además existen muchos aparatos que te permiten realizar ejercicio en la comodidad de tu hogar y de una forma más privada que en un gimnasio. En esta sección te iremos dando rutinas de entrenamiento con aparatos.
