Estas son algunas maneras de lograrlo:
Alimento del cerebro: Una dieta balanceada es la clave. Algunos de los mejores son: pescado, huevos, espinaca, fresas y almendras.
Ejercicio, mejora el flujo de sangre en el corazón. Esto ayuda a que el cerebro funcione mejor y más despierto.
Juegos mentales: Los crucigramas y los juegos de preguntas son geniales para potenciar la memoria.
Lee un libro.
Duerma bien.
Bastan un plátano o un vaso grande de zumo de naranja para alcanzar ese objetivo.
No espere hasta los 65 años , ya que tiene un mayor riesgo de sufrir fracturas.
Existen múltiples factores que aumentan las posibilidades de padecer osteoporosis:
1. Ser mujer.
2. Raza blanca o asiática.
3. Menopausia precoz (natural o quirúrgica).
4. Consumo excesivo de alcohol o tabaco.
5. Dieta pobre en calcio por períodos prolongados, especialmente durante la adolescencia y la juventud.
6. Vida sedentaria con poco ejercicio físico.
7. Consumo prolongado de ciertos medicamentos como: corticoides, heparina, diuréticos, antiácidos que contengan aluminio, otros.
1. Acudir a hacerse el examen inmediatamente entra en el cambio de vida.
2. El consumo adecuado de calcio y de vitaminas durante la madurez es esencial para la salud del hueso.
3. Al presentarse situaciones de menopausia precoz (45 años o antes), las mujeres deben tomar estrógenos.
De esta manera se va a prevenir la pérdida post-menopáusica de hueso; se debe incluir un progestáno si el útero está intacto.
4. Las mujeres post-menopáusicas con baja masa ósea o osteoporosis establecida y que tengan contraindicación para el tratamiento hormonal sustitutivo, los Bifosfonatos (Alendronato o Etidronato) y la Calcitonina, son medicamentos efectivos para prevenir la pérdida de hueso.
5. El caminar y los ejercicios de extensión de la columna pueden estabilizar o incluso incrementar ligeramente la masa ósea y mejorar el balance y la fuerza musculares, previniendo caídas y fracturas.
6. Las fracturas vertebrales deben tratarse inicialmente con reposo, analgésicos, lumbostato y rehabilitación. Otros posibles tratamientos, actualmente en estudio, incluyen vitamina D, fluoruros y hormona paratiroidea.
Es una enfermedad que no tiene cura, lo mejor es la prevención. Una ingesta adecuada de calcio y hacer ejercicio físico durante la adolescencia, puede aumentar la masa ósea.
Los enfermos de osteoporosis pueden presentar cualquier síntoma e incluso sufrir dolores óseos y musculares, en especial en la espalda. Los síntomas de la osteoporosis pueden parecerse a los de otras condiciones o problemas médicos de los huesos. Consulte siempre a su médico para obtener un diagnóstico.
