Para realizar una rutina de ejercicio con mayor eficacia, en la actualidad hay diferentes herramientas y soportes que ayudan al cuerpo a desarrollar más resistencia, lograr estabilidad y aumentar el peso corporal, tales como barra de pesas, mancuernas, ligas y máquinas.
Sin embargo, uno de los soportes más utilizados son las pelotas de ejercicios, las que, de acuerdo con Sergio Fierro, entrenador personal del Gimnasio Power House, ayudan a romper la posición del ejercicio realizado sobre el piso.
Explica que, por ejemplo, al practicar abdominales o lagartijas (push up) en el piso, existe un ángulo predestinado para elevar el cuerpo, pero éste puede aumentar si estás encima de la pelota.
La pelota de ejercicios, es un soporte efectivo y de fácil uso, pero, por su forma, requiere de concentración, dominio y resistencia para permanecer sobre ella, aclara Fierro. Indica que, por lo general la pelota se utiliza para ejercitar la espalda, sobre todo la parte baja, el abdomen, las piernas y los músculos estabilizadores.
Una de las áreas corporales que más preocupa a hombres y mujeres es el abdomen y según el especialista en entrenamiento físico, el uso de la pelota en la rutina de ejercicios ha resultado de gran efectividad para tonificarlo y definirlo.
Con los ejercicios abdominales tradicionales trabajas para darle firmeza al área, pero al hacerlo con la pelota de ejercicios trabajarás también la espalda, la cintura, el pecho y las caderas. Además, al ejercitar los músculos de la espalda sobre la pelota, se estiran y tonifican también los del estómago.
Según los especialistas en entrenamiento físico, el solo hecho de sentarte sobre la pelota hará que contraigas los músculos abdominales, porque como es redonda y no tienes donde respaldarte, debes esforzarte en mantener el equilibrio. La ventaja de la pelota es que, no sólo quemarás más calorías y bajarás el volumen corporal, sino que también ganarás firmeza en menos tiempo.
Se dice que el solo hecho de sentarte sobre la pelota hará que contraigas los músculos abdominales, porque como es redonda y no tienes donde respaldarte, debes esforzarte en mantener el equilibrio.
Sugieren empezar la rutina con cinco minutos, la espalda derecha, los pies separados y el estómago contraído. Luego puedes aumentar el tiempo hasta una hora. El uso de la pelota en la rutina de ejercicios, aumenta la flexibilidad y capacidad de los músculos para trabajar otras técnicas.
Cada ejercicio requiere de entre 12 y 15 repeticiones. Para quemar grasa y bajar de peso debes concentrarte en ejercitar los músculos correctos, con ejercicios específicos para cada área.
Antes de empezar cualquier rutina de ejercicios consulta con tu médico.
No te excedas en el tiempo de hacer ejercicios.
Bebe mucha agua mientras te ejercitas.
Coloca una toalla o colcha cuando tengas que recostarte sobre el piso.
No olvides ingerir alimentos nutritivos y balanceados.
