Perder peso después de los cuarentas

Puede ser muy difícil para una mujer perder peso luego de los 40 años de edad. Esto se debe principalmente a que alrededor de los 30 años se inicia la pérdida de masa muscular a razón de 7 libras de músculo por cada 10 años. Como consecuencia, re produce una reducción en la fuerza muscular y en el metabolismo basal. Aún haciendo las mismas dietas que antes parecían funcionar, la mujer mayor de 40 años ahora se queja de serias dificultades para perder peso. La solución está en un programa que tome en consideración sus necesidades especiales.

Su programa de ejercicio debe incluir ejercicios aeróbicos (correr, caminar, bicicleta, nadar), ejercicios con pesas y máquinas, ejercicios de flexibilidad y ejercicios de agilidad. Muy comúnmente la mujer prefiere ignorar su necesidad de realizar ejercicios con pesas por miedo a "verse como un hombre". Al realizar ejercicio con pesas la mujer logrará preservar y aumentar la masa muscular, mejorar la fortaleza ósea, evitar la flacidez de la piel y mantenerse fuerte y hábil por muchos más años. Yo siempre digo, el ejercicio aeróbico define el número de años que vamos a vivir, mientras el ejercicio con pesas define la calidad de vida que vamos a vivir porque las pesas nos hacen más fuertes y más flexible. Los ejercicios de flexibilidad (yoga, pilates, estiramiento general) ayudarán a reducir el riesgo de desgarros musculares, lesiones tendinosas, dolores de espalda baja, y dolores de rodillas. Mientras, los ejercicios de agilidad nos ayudan a mantener la capacidad de responder adecuadamente al estrés físico diario. Si a los 40 usted es nueva al mundo del ejercicio, sugiero que busque la ayuda de un entrenador personal que tenga experiencia con asistir a mujeres mayores de 40 años. Inicie con un mínimo de 150 minutos de ejercicio semanal y aumente gradualmente hasta 300 minutos semanales.

Debido a esa reducción en su metabolismo basal, la mujer mayor de 40 requiere menos calorías y tiene que ser más selectiva al escoger sus alimentos. Para determinar cuántas calorías requiere, debe visitar a su nutricionista. Pero en general estará el requerimiento calórico de una mujer mayor de 40 años es entre 1200 y 2000 calorías, según la actividad física que realiza. No hay alimentos prohibidos, pero sí hay alimentos más recomendables que otros. En general, ella debe elegir alimentos ricos en calcio, magnesio y potasio, fuentes dietéticas de vitaminas, fibra y ácidos grasos no saturados. Debe evitar alimentos fritos, ricos en colesterol, alimentos altamente procesados, harinas blancas y licor. Algunos alimentos particularmente buenos para la mujer mayor de 40 años son: productos de soya, brócoli, leche descremada, pescados, avena, kiwi, toronjas, espinaca y nueces. Debe asegurarse de comer porciones pequeñas cada 3 a 4 horas (o sea, comer unas 5 veces al día) y evitar comer después de las ocho de la noche.

Probablemente el aspecto más importante de mantenerse en forma pasados los 40 años es una mente y actitud positiva. El envejecimiento se inicia primero en la mente, luego pasa a actitudes negativas y por último se refleja en un cuerpo deteriorado con arrugas, flácido y sin fuerza muscular. Tome control de sus ideas, detenga rápidamente las ideas negativas y agradézcale a Dios diariamente la bendición de un nuevo día en salud.pppLa Sra. Delina de Varela muestra orgullosa a la Dra. George su antiguo pantalón talla 20, el cual ha caído en desuso porque ahora ella utiliza talla 14.