Aunque en siglos pasados ser de "contextura robusta" era lo más atractivo en una mujer y a los hombres no les importaba ser gordos, la sociedad actual a veces hasta nos discrimina cuando tenemos un cuerpo voluminoso.
Sin embargo, la discriminación no debe ser tu preocupación, sino la salud, porque al tener sobrepeso, significa que tienes el cuerpo lleno de grasa y esto obstruye la buena circulación de la sangre, por eso te dolerán las articulaciones, te cansarás al caminar, entre otras cosas, además de aparentar tener más edad de la real.
Así es que, por tu salud y porqué no, también por estética, decídete a perder esas libras que tienes demás y a bajar de peso, porque sí se puede con decisión y constancia, a pesar de que tengas todos los elementos orgánicos para engordar, porque sí, la herencia genética a veces te pre-condiciona y refuerzas esa condición con el estilo de vida que desarrolles.
De acuerdo con la Dra. Enitza D. George, de la Clínica Medic Spa, especialista en programas de pérdida de peso y bienestar integral, hay personas que genéticamente están predispuestas a engordar, ya que están en la clasificación corporal de "endomorfos", que son cuerpos con caderas anchas, y extremidades gruesas.
Explica que los cuerpos "endomorfos" tienen el metabolismo lento (velocidad de procesar alimentos), por esos son propensos a ganar peso y acumular grasa, sobre todo, de la cintura para abajo, por eso los problemas de abdomen prominente y dolencias en las rodillas y tobillos, lo que a veces dificulta hasta la simple acción de caminar.
La especialista precisa que, para los "endomorfos" perder peso y evitar engordar, tienen que hacer muchos ejercicios cardiovasculares seis o los siete días de la semana, rutina de pesas tres veces a la semana, entrar a los baños sauna o térmico para sudar mucho y quemar calorías.
No obstante, a la par de los ejercicios, hay que cuidar mucho lo que come, porque al tener un metabolismo lento, si ingiere alimentos difícil o demorados para ser digeridos por su organismo, entonces retendrá calorías y con ellas grasas y libras.
Es por esto que George recomienda ingerir alimentos ricos en proteína y bajos en grasa y carbohidratos, pero sobre todo, comer muchas frutas, bastantes vegetales y tomar mucha agua.
Además, no se te ocurra eliminar comidas, pues tu sistema digestivo trabajará lento para no quedarse sin nada y así ganarás calorías y libras, sin embargo, trabajará más rápido y quemará calorías si ingieres pequeñas y frecuentes porciones de alimentos sanos.
Un "endomorfo" debe hacer de los ejercicios parte de su estilo de vida, ya que aunado a comer sano, es la única forma de controlar el aumento de peso. A juicio de Roland Carter, entrenador físico certificado, de Medic Spa, en el Hotel Miramar, los ejercicios cardiovasculares incluyen aeróbicos, caminar, andar en bicicleta, tae-bo, king boxin, saltar soga y todo lo que permita incrementar el ritmo cardiaco y quemar calorías, pero es aconsejable utilizar un monitor cardiaco que le permita vigilar sus pulsaciones para así darse cuenta cuando sobrepasa su capacidad, ya que es necesario mantenerse en la zona aeróbica adecuada (ritmo de pulsaciones del corazón).
En torno a esto, aclara que mucha gente se agota haciendo ejercicios, pero no quema calorías, porque sobrepasan su zona aeróbica y hay que mantenerse en ella para perder peso y cuidar el corazón.
Al quemar calorías con los aeróbicos bajarás de peso, pero casi no se notará porque se aflojará tu masa muscular, por lo que para tonificarla y que se compacte, tienes que hacer ejercicios con pesa.
Carter aconseja hacer pesas para tonificar las masa muscular un día sí y otro no, o el mismo día después de los aeróbicos. Pero, aclara que debe ser con poco peso y muchas repeticiones pues la intensión es tonificar, no aumentar músculos.
Los cardiovasculares ayudan a fortalecer el músculo del corazón.
El tiempo de ejercicio depende de su condición física, pero se recomienda de 25 a 40 minutos.
Puede hacer aeróbicos y pesa el mismo día, pero uno más intenso que el otro.
No elimine comidas para bajar de peso.
Los abdominales bien hechos son claves para controlar el aumento de su abdomen.
