Hace dos años Martha aumentó 12 libras más de su peso, por lo que cada vez que se miraba en el espejo se sentía fea, gorda y para nada sexy. Un día se levanta y hace una cita con su médico, después de una evaluación éste le dice que no hay ningún problema y que sí podía empezar a correr. Desde entonces no hay un día que no corra una hora cada mañana, los resultados han sido favorables, pues ha bajado de peso y ha fortalecido sus músculos.
Por su parte Norma desde hace dos meses, un día de por medio camina durante hora y media, luego de realizarse un chequeo médico que le diagnosticara el colesterol alto. Aparte de una dieta, medicamentos y, por supuesto, la caminata diaria su salud ha mejorado y ha quemado grasa.
Ambas, al encontrarse en el trabajo y compartir sus experiencias se preguntan: ¿cuál es mejor?
Aunque es una decisión personal, sin embargo cuando se hace de manera regular y adecuadamente, tanto caminar como correr brindan al organismo los mejores beneficios para la salud.
El cardiólogo Galen López señala que ejercitarse es indispensable para la salud. Explica que una caminata diaria o ejercicio de bajo impacto favorece a cualquier persona, debido a que ayuda a mantener el tono muscular, importante para la circulación y fortaleza de los huesos.
Aclara que el correr se recomienda desde la niñez hasta adultos mayores, más no para personas de la tercera edad, y se debe iniciar de menos a más.
Lo importante de todo es determinar cuál de las dos es mejor para ti. Conversamos con el instructor Luis Alcalde, quien señala que ambos ejercicios son diferentes, por lo tanto, los resultados también lo son.
El correr y caminar se han tornado en una actividad muy popular, aparte de ser excelentes ejercicios, se aproximan a ser las actividades ideales para la salud, pues permiten ser practicados casi en todas las circunstancias y lugares. Son gratis, seguros y efectivos. No exigen habilidades o entrenamientos especiales.
El experto aclara que al correr se levanta con velocidad los talones del pie, por lo que hay un impacto más fuerte y se pone a trabajar todos los músculos del cuerpo, mientras que al caminar manejas tu peso en una forma prácticamente de terapia, sin esfuerzos.
Considera que ambos ejercicios puedes hacerlos escuchando música o conversando con quien te acompañe en ese momento, es más divertido.
Aumenta más tu potencial en cuanto a la parte del estado físico.
Hay más resistencia en oxigenación.
La resistencia cardiopulmonar aumenta
Mejor coordinación
Las personas que caminan queman mucho más grasa que quienes corren, debido a que trabajas las fibras que queman la grasa.
Liberas tensión, reduces el estrés, duermes mucho mejor.
Caminando no sometes a tu organismo a ejercicios extenuantes, y así evitas forzar el sistema cardiovascular y las articulaciones.
Caminando a velocidad acelerada, en un lugar inclinado hacia arriba, moviendo los brazos, con el abdomen contraído y usando pesas, requieres más esfuerzo. De esta forma trabajas tus músculos y quemas aproximadamente la mitad de las calorías que al correr. En una caminata rápida de 30 minutos quemas más de 100 calorías.
Ambos ejercicios puedes hacerlos un día de por medio. Si es la primera vez que lo practicas, hazlo hasta el tiempo que aguantes. Luego, después de algunos días, poco a poco aumentas el tiempo, lo ideal es de 1 a 2 horas.
El instructor Luis Alcalde señala que las primeras horas de la mañana son el momento perfecto para ejercitarse, debido que el aire es más limpio, el sol aún no está muy fuerte y así inicias el día con más ánimos.
Un aspecto muy importante que no se debe pasar por alto es la alimentación. Nunca se ejercite en ayuna, un buen desayuno cargado de fibras y proteínas es lo ideal, pues al final quemas toda esa grasa. De igual manera durante los ejercicios es necesario que se hidrate, el agua es mucho mejor que otros productos.
En cuanto a la ropa, esta debe ser lo más cómoda posible, evita cargar accesorios, de esta manera no tendrás posibilidades que te lastime. En todo caso es mejor llevar una banda de monitor y un reloj, una visera o gorra y, por supuesto, una botella de agua.
Correr o caminar en una caminadora no es lo mismo que al aire libre.
Al aire libre tiene mayor efecto positivo sobre el estado de ánimo, pues hay contacto con la naturaleza, aprovechas el sol, te refrescas con el aire y disfrutas de la vista.
Por su parte la caminadora eléctrica te indica la distancia recorrida, la velocidad a la que vas, tu ritmo cardíaco, las calorías que estás quemando, y es posible programarla con intervalos de velocidad e inclinación distintos para aumentar tu resistencia cardiovascular.
En la caminadora puedes programar y mantener la velocidad que quieras según tu entrenamiento, mientras que en el exterior te ves obligada a disminuir o acelerar la velocidad frente a los obstáculos que encuentras en el camino.
