Las sesiones de entrenamiento y competición pueden ser exhaustivas, pero más allá del cansancio si no existe una recuperación apropiada, no estará listo para rendir bien durante la próxima sesión de entrenamiento o competencia. Esta recuperación tiene como puntos medulares el descanso y una suplementación alimenticia.
"Si el cuerpo está muy cansado o muy saturado por la actividad física previa, tómese un día de descanso, o realice actividad física de baja intensidad. Es importante variar los ejercicios en su rutina para prevenir lesiones. Con cambiar de correr a bicicleta, de aeróbicos a levantar pesas o de nadar a hacer 'spinning', hará que sus músculos o articulaciones que trabajan repetitivamente durante su rutina normal tengan un descanso y den espacio para trabajar otras partes de su cuerpo. Y no olvide consumir proteína y carbohidratos de alta calidad para favorecer el proceso", asegura Ana Cristina Gutiérrez, asesora nutricional de Herbalife.
La recuperación es necesaria para poder fortalecer la masa muscular y tener la fuerza necesaria para realizar el ejercicio de manera adecuada evitando lesiones. Su ausencia podría eventualmente, producir sobreentrenamiento y poca evolución en el rendimiento deportivo. Eso sí, este proceso se debe iniciar antes de ejercitarse, por lo que la alimentación e hidratación son básicas.
Desde el punto de vista nutricional, las proteínas y los aminoácidos son los pilares de la recuperación. Las proteínas son parte de cada célula y tejido del cuerpo, incluyendo los músculos, estas constantemente se reciclan, por lo tanto, la proteína que consumimos en nuestra dieta reemplaza la que se ha roto durante el ejercicio y así se mantiene un balance. Las proteínas contienen los aminoácidos esenciales para reponer y hacer crecer los músculos.
Aunado a esto, el descanso es primordial para conseguir una buena recuperación muscular, ya que le permite al cuerpo recuperarse para prevenir lesiones.
Se recomienda uno o dos días de descanso a la semana, incluso descansos pequeños durante un entrenamiento es requerido para obtener mejores resultados en la práctica.
