El sonido del ronquido se produce cuando existe una obstrucción al paso del aire a través de la parte posterior de la boca y la nariz. El lugar donde se produce el sonido es el paladar. Si el sonido surge de esa zona es menos problemático que si se da en la base de la lengua, explican los doctores Earl V. Dunn y Philip Smith.
Cambiar el estilo de vida introduciendo ejercicio para mejorar el tono muscular.
Evitar los tranquilizantes, sedantes u otros fármacos que relajan la musculatura.
Evitar el uso de bebidas alcohólicas al menos cuatro horas antes de irse a dormir.
Evitar irse a dormir excesivamente cansado; tener horarios regulares.
Dormir acostado hacia un lado, mejor que boca arriba.
No hacer cenas copiosas o no acostarse al menos tres horas después de una cena abundante.
Apague su cigarrillo: por lo general los fumadores roncan.
Al dormir hágalo de lado, para poder moderarlos.
Luche contra su almohada: Y después líbrese de ella, la almohada sólo elevaría su nivel de ronquido.
Quienes roncan fuertemente deberían someterse a un exámen médico de su nariz, boca, paladar, garganta y cuello.
