Si está pasado de peso, haga dieta. Supervisada por un experto.
Trate de no cenar tan fuerte. De hacerlo espere por lo menos tres horas antes de irse a dormir.
Si el ejercicio no es parte de su rutina diaria, introdúzcalo en su estilo de vida, para mejorar su tono muscular.
Evite el alcohol. Por lo menos cuatro horas antes de dormir, ya que su consumo lo empeora.
Aléjese de los sedantes, tranquilizantes o cualquier otro fármaco que relaje los músculos.
Deje de fumar. Los fumadores por lo general roncan.
Duerma de lado, nunca boca arriba. Aunque los roncadores fuertes roncan en cualquier posición, los moderados sólo lo hacen cuando están boca arriba.
Trace horarios regulares para dormir. Pero trate de no irse a dormir si está excesivamente cansado.
Consígase una pelota, preferible de tenis. Algunos doctores aconsejan coserla a la pijama, cuestión que si en sus movimientos nocturnos adquiere la posición boca arriba, con la pelota cosida a la pijama su cuerpo volverá a la posición de lado.
Elimine las almohadas. Cualquier deformidad en el cuello elevará su nivel de ronquido.
Al dormir eleve la parte alta del tronco, no sólo la cabeza, esto le ayudará a minimizar el ronquido.
En los casos más extremos, se deben tomar las medidas necesarias para solucionar el problema que ocasiona el ronquido. Por ejemplo, si se trata de una infección o alergia nasal se debe combatir. Si es por las adenoides o amígdalas grandes es preferible intervenirse quirúrgicamente.
Es importante señalar que durante el carnaval tableño los organizadores de ambas tunas siempre se han caracterizado por brindarle al visitante lo más genuino de nuestra cultura, como lo son las tunas de tambor y caja, lo que fortalece nuestra identidad de panameños, e incluso el orgullo de los interioranos.
Esto está demostrado en el hecho de que, particularmente la tuna de Calle Abajo de Las Tablas tiene por tradición obsequiar a su soberana la pollera que lucirá el martes de carnaval, la cual es valorada en dos mil 500 balboas, sin incluir enaguas, tembleques, ni prendas, pero siempre cuidando todos los parámetros de una pollera de concurso, digna de ocupar los primeros lugares en donde se presente.
