Según Arturo Gómez, entrenador profesional, las recomendaciones para iniciar en esta disciplina son de ayuda para todas las personas, aunque se dirigen principalmente a los adolescentes.
"Cuando se es adolescente es extremadamente fácil construir una fundación sólida de masa muscular, ya que no necesitan programas de entrenamiento tan complejos ni usar complementos exóticos", señaló Gómez. Solamente necesitan conocer algunos fundamentos y lo más importante de todo, qué es lo que no debes hacer para retrasar tu progreso.
Esta es una lista de los errores que los jóvenes cometen frecuentemente:
Se dejan impresionar por algunos complementos alimenticios. Los fisiculturistas que se ven en los anuncios publicitarios no precisamente son tan fuertes gracias a los productos alimenticios que promueven. "En esta etapa inicial de entrenamiento y, sobre todo, cuando se es adolescente, sus niveles de testosterona y de otras hormonas constructoras de músculos son tan elevados que en realidad no necesitas tomar fórmulas exóticas", dijo el entrenador. Lo más importante, si desean adquirir algún complemento, es que te apegues a lo básico, una buena proteína en polvo, creatina monohidratada y un buen multivitamínico.
Mantener el ego en el gimnasio. ¿Quieren saber un secreto? La chica que tratan de impresionar al realizar pesas de banca con más peso de lo que puedes levantar en buena forma, ni siquiera sabe cuál es la diferencia entre levantar 60 y 140 Kg, de todas formas luce pesado para ella.
Aunque existen muchas teorías relacionadas con la hipertrofia muscular, si el objetivo del joven es incrementar su masa muscular, lo mejor será que entrene con pesas que le permitan realizar series de 8 a 12 repeticiones.Tener a los fisicoculturistas profesionales como modelos a seguir. La realidad es que probablemente tú estés mucho más saludable que estos atletas.
La mayoría de las veces la dieta suele ser el principal problema por el que los jóvenes no incrementan su masa muscular adecuadamente, así que a continuación te mencionaré un par de tips que te ayudarán con el factor nutricional tan descuidado por los jóvenes.
Nunca deben omitir el desayuno. Si no les da tiempo de desayunar, el joven debe tratar de mezclar una taza de avena con medio litro de leche, agrega algo de chocolate en polvo y listo, tienes un desayuno alto en carbohidratos complejos y proteína de calidad.
Nunca salgan a la escuela sin comida, prepara unos emparedados de atún o pollo, algunas piezas de fruta y cómelos entre clases.
Trata de hacer las cosas simples. Si deseas ganar peso, come más, aunque ya no quieras, come más; si deseas perder peso, sólo deja de comer dulces, comida chatarra y bebidas gaseosas, con eso perderás una buena cantidad de grasa.
Dormir es muy importante, no importa si tu mamá te da permiso de dormir tarde, necesitas al menos 8 ó 10 horas a tu edad.
Al iniciar no debes exagerar con las rutinas de los deportistas expertos. Apégate a los ejercicios básicos, como las sentadillas, pres de banca, dominadas, fondos, pres militar, etc. Con esto el joven se asegura que está realizando los ejercicios que más van a estimular sus músculos para crecer.
Las rutinas de los campeones son un truco para atraer a los jóvenes inexpertos e incitarlos a comprar una famosa revista de fisiculturismo. Para empezar, el joven debe saber que no tiene la misma genética que ellos.
