Probablemente ya sabes que los tríceps ocupan mayor porción del brazo que los bíceps. Para sacarles el máximo partido, aprovecha las flexiones de suelo y los ejercicios que te indicamos: así conseguirás unos brazos más fuertes y voluminosos.
Colócate en posición de hacer flexiones con un balón medicinal grande debajo del pecho. Dobla los brazos y baja el abdomen hasta tocar el balón.
Empuja con fuerza (de manera que las manos se separen del suelo), y aterriza con ellas sobre el balón.
Haz una flexión apoyado sobre el balón, luego baja las manos al suelo y repite.
Trata de hacer 3 series de 8 a 12 repeticiones.
Para terminar la rutina a lo grande y fortalecer el centro del cuerpo.
Engancha una barra recta a un cable de polea baja y levántala. Túmbate boca arriba sobre una pelota suiza, apoyando las nalgas y la parte baja de la espalda (las piernas deben de quedar rectas).
Sin cambiar la posición de los codos ni el ángulo del cuerpo, dobla los brazos y baja la barra en dirección a los hombros.
Acto seguido, ejecuta el movimiento inverso.
Haz 3 series de 12 repeticiones.
Como última serie de tu rutina de tríceps, haz curl con barra.
Levanta poco peso (más o menos la mitad del máximo que puedas cargar) y realiza entre 8 y 12 repeticiones.
Concéntrate en estirar de la barra hacia abajo con los tríceps como si estuvieras haciendo una extensión de brazos en máquina.
Sin mucho esfuerzo aumenta el tamaño de tus músculos
Para sacarle el máximo partido a los tríceps aprovecha las flexiones de suelo.
